يعتبر لعب كرة القدم تمرينًا كاملاً ، لأن الحركات المكثفة والمتنوعة من خلال الجري والركلات والانعطافات تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وخيارًا رائعًا للنساء أيضًا ، لأنها تساعد على منع ترقق العظام وأعراض الدورة الشهرية.
هذه الرياضة هي طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية ، كما أنها تحارب التوتر والقلق ، وكذلك تحسين التفاعل الاجتماعي ، وتجنب حالات السمنة والاكتئاب في مرحلة الطفولة. لتحقيق جميع الفوائد ، يوصى بممارسة كرة القدم لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
1. يساعد على فقدان الوزن
خلال لعبة كرة القدم ، يحتاج الجسم كله للعمل معًا ، وهذا يؤدي إلى إنفاق كبير للسعرات الحرارية. تتسبب الحاجة إلى الحركة المستمرة في حرق الدهون بشكل كبير ، ومن الممكن فقدان 250 سعرة حرارية في المتوسط كل 30 دقيقة.
علاوة على ذلك ، بسبب العمل المكثف للجسم ، تسرع كرة القدم عملية الأيض ، والتي تسبب حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد المباراة.
2. يزيد من كتلة العضلات
خلال ممارسة كرة القدم ، يتم استخدام مجموعات العضلات المختلفة من الأطراف العلوية ، والأطراف السفلية والبطن باستمرار ، مما يتسبب في نمو وتكاثر الألياف العضلية. بهذه الطريقة ، مع مرور الوقت ، يطور الممارسون عضلات أكبر وأقوى.
إن الجمع بين الرياضة مع كمال الأجسام ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجعل تقوية وزيادة كتلة العضلات أكثر كفاءة.
تحقق من الفيديو التالي لمزيد من النصائح حول زيادة كتلة العضلات:
3. يساعد على خفض ضغط الدم
لعب كرة القدم بانتظام هو طريقة ممتازة للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم لأنه ، مثل غيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب حركة الجسم ، يحسن عمل القلب والدورة الدموية وتدفق الدم. بهذه الطريقة ، تمنع هذه الرياضة الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، تحفز ممارسة كرة القدم مختلف أنظمة الكوب وتنشط وظائفها ، وتحسين الهضم ، والمناعة ، والتنفس ، ويمنع أمراض خطيرة مثل السكري ، وارتفاع الكوليسترول ، وحتى السرطان.
تعرف على استراتيجيات أخرى لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
4. يقوي العظام
كمية الكالسيوم في عظام أولئك الذين يلعبون كرة القدم أعلى من أولئك الذين لا يقومون بأنشطة بدنية. الحافز الكبير للجسم يقلل من فقدان الكالسيوم من العظام ، وهذه تصبح أقوى.
بهذه الطريقة ، تساعد هذه الرياضة على منع ترقق العظام ، وهو مرض شائع بين الرجال والنساء كبار السن بعد انقطاع الطمث.
5. يقلل من خطر السقوط والكسور
تجعل المراوغات والخطوات الناس الذين يمارسون كرة القدم يتمتعون بمرونة وخفة ومرونة أفضل. بهذه الطريقة ، يتحسن التوازن بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض مخاطر السقوط وكسور العظام.
6. يقلل من فرص التوتر والاكتئاب
بالإضافة إلى إطلاق الهرمونات التي تجلب الرفاه ، مثل إندورفين وسيروتونين ، فإن لعب كرة القدم يجلب فوائد من خلال تحفيز روح الفريق والعمل الجماعي ، حيث يجب أن يكون هناك دائمًا اتصال مع أشخاص آخرين وأصدقاء آخرين. لهذه الأسباب ، بالإضافة إلى كونها ممارسة سهلة وممتعة ، فإن ممارسة هذه الرياضة تقلل من الشعور بالإجهاد أو الحزن ، كونها حليفًا ممتازًا للوقاية والعلاج من القلق والاكتئاب.
لهذه الأسباب ، بالنسبة للنساء ، تعتبر ممارسة كرة القدم علاجًا كبيرًا ضد أعراض الدورة الشهرية.
7. يمنع ظهور مرض الزهايمر
إن ممارسة كرة القدم تجعل الناس يستجيبون بشكل أسرع ، ويطورون وظائف الدماغ مثل التركيز والانتباه والتفكير. وبهذه الطريقة ، يصبح الدماغ أكثر نشاطًا ويتجنب فرص الإصابة بأمراض الدماغ والعته ، مثل مرض ألزهايمر.
فهم مخاطر لعب كرة القدم
قبل البدء بممارسة كرة القدم ، من المهم إجراء تقييم طبي ، خاصة وظيفة القلب للتحقق من مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب التي ، عند تحديد هويته ، يمكن أن تكون مهددة للحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، لممارسة كرة القدم ، هناك حاجة إلى بعض الحذر لتجنب الأذى ، مثل:
- إصابات العضلات والعظام: يمكن أن يحدث هذا في حالات الحركات المتشنجة بدون تمدد مسبق كافٍ ؛
- الصدمة: بما أنها رياضة للكثير من التلامس الجسدي مع أشخاص آخرين ، يجب الحرص الشديد على الإصابات الناجمة عن التأثير مع أشخاص آخرين أو أشياء أخرى ، مثل الكدمات أو الكسور أو النزيف.
- ارتداء المفاصل: يمكن للممارسة المبالغ فيها للغاية وبدون توجيه من محترف أن يتسبب في الحاجة إلى الجسم بشكل مفرط ، وارتداء الغضروف الذي يشكل المفاصل.
يمكن ملاحظة أن المنافع تفوق بكثير عطل ممارسة كرة القدم ، لكن من المستحسن التمدد قبل التدريب أو بعده ، ويفضل أن يكون هناك مرافقة مهنية ، مما يجعل لعب كرة القدم دواءً ممتازًا الصحة والرفاه.
