يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم ، مع النشاط البدني الهوائية ، مثل المشي أو السباحة ، ولكن يجب أن يقترن ذلك بتدريب الوزن ، مثل كمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية ، ولكي تكون فعالة ، يجب أن يتم تنفيذ 3 مرات في الأسبوع خلال على الأقل 30 دقيقة.
ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة ، يجب على المريض مع ارتفاع ضغط الدم الذهاب إلى الطبيب وإجراء تقييم عام ، بما في ذلك اختبارات الدم والقلب لمعرفة ما إذا كان لائقا لأداء التمارين البدنية دون قيود وقبل كل تدريب يجب أن يقيس الضغط وبدء النشاط فقط إذا كان لديك ضغط أقل من 140 / 90mmHg. تعلم كيفية قياس الضغط في: كيفية قياس الضغط.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي قليل الملح ، بدون نقانق ووجبات خفيفة ، وفي بعض الحالات استخدام الأدوية التي يحددها الطبيب لخفض الضغط ، مما يساعد على إبقاء الضغط ضمن المعدل الطبيعي 120 / 80 ملم زئبق
التدريب للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
لتخفيض الضغط ، يجب عليك القيام بأنشطة بدنية يومية تسهم في خفض معدل ضربات القلب ، وزيادة قوة القلب وزيادة سهولة التنفس.
لذلك ، للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، فمن الضروري القيام بما يلي:
- التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والرقص أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كثافة خفيفة إلى معتدلة التي تزيد من اللياقة القلبية التنفسية.
- تمارين اللاهوائية ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، والتي يمكن أن تتضمن تمرينات مع الأوزان وتساعد على تقوية العضلات ، أداء 8 إلى 10 تمارين مع العديد من التكرار ، بين 15 و 20 ، لكن القليل من السلسلات والمسلسلات ، 1 إلى 2 ، المثال.
من المهم أن يتبع الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم خطة معلم الجمنازيوم وإجراء التمارين ببطء وبشكل صحيح حتى لا يزداد ضغط الدم كثيراً أثناء المجهود.
علامات تشير إلى أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة
بعض العلامات التي تشير إلى احتمال ارتفاع ضغط الدم لديك قد تكون:
- صداع شديد مع الدوخة.
- رؤية مزدوجة
- نزيف من الانف.
- رنين في الأذن.
- أنا مريض.
للتأكيد على أن الضغط مرتفع ، يجب قياس الضغط باستخدام جهاز ، وإذا كان أقصى ضغط ، وهو أول ضغط على الشاشة ، يقترب من 200 مم زئبقي ، أوقف النشاط ، حيث أن هناك فرصة أكبر لتطوير مشكلة في القلب. بعد ذلك ، يجب خفض الضغط ببطء ، يجب أن تكون القيمة أقل بعد 30 دقيقة من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم قياس الضغط دائمًا قبل بدء أي نشاط لمعرفة ما إذا كان قادرًا على أداء التمرين ، ويجب أن يبدأ التمرين فقط إذا كان لديه ضغط أقل من 140/90 مم زئبق. تعرف على المزيد من أعراض ارتفاع ضغط الدم في: أعراض ارتفاع ضغط الدم.
فوائد ممارسة لارتفاع ضغط الدم
عادة ، بعد ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ، ينخفض ضغط الدم عند الراحة وأثناء التمرين وحتى بعد التمرين ، من 7 إلى 10 مم زئبقي على قيم الضغط الأولي.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون تأثير التمرين أكثر فعالية في المراحل الخفيفة أو المعتدلة من ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الحالات تجنب استخدام الأدوية التي يصفها الطبيب ، أو يقلل من جرعة الأدوية الخافضة للضغط الضرورية للتحكم المرض.
شاهد هذا الفيديو وتعرف على المزيد من النصائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
لمعرفة كيفية تناول نظام غذائي منخفض الملح ، اقرأ: كيفية تقليل تناول الملح.
