تمارين الايروبيك هي تلك التي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة ، مما يجعل الرئتين والقلب يعملان بجد لأن المزيد من الأكسجين يحتاج للوصول إلى الخلايا.
بعض الأمثلة هي المشي والركض ، والتي تحرق الدهون الموضعية وتساعد على تقليل الترسبات الدهنية في الكبد ، وبالتالي مستويات الكوليسترول في الدم. الفوائد الرئيسية للتمرينات الهوائية في فقدان الوزن هي:
- حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد ، بين الأحشاء والكبد.
- مكافحة الإجهاد عن طريق خفض كمية هرمون الكورتيزول - الإجهاد.
- تحسين الرفاهية بسبب الإفراج عن الاندورفين في مجرى الدم.
ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن وفقدان البطن ، من الضروري زيادة صعوبة التمارين التي يتم إجراؤها وتقليل نفقات السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال النظام الغذائي.
التمارين الهوائية للقيام في المنزل
قد يكون الانتقال السريع أو الرقص على صوت الموسيقى المفضلة لديك أو اتباع إرشادات تطبيق على هاتفك الذكي أو قرص Zumba دي في دي خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على دراجة تمارين رياضية في المنزل أو غيرها من معدات اللياقة البدنية التي يمكن شراؤها في متاجر السلع الرياضية.
هناك احتمال آخر هو الاستثمار في ألعاب الفيديو مثل Wii حيث يمكنك اتباع إرشادات المعلم الافتراضي أو ببساطة الرقص على منصة من وحدة التحكم هذه.
التمارين الهوائية للقيام به في الشارع
يمكن أيضًا إجراء التمارين الهوائية في الشارع أو في المنتزه أو بالقرب من الشاطئ ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يفضل المرء أن يتدرب في أروع الأوقات من اليوم ، ويحمي البشرة من أشعة الشمس ، ودائما وجود الماء أو متساوي التوتر لترطيب.
المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الماء هي بعض الخيارات الرائعة للتمرن بمفردك أو مصحوبة بشكل جيد. تذكر أنه أثناء التدريب ، يحتاج أنفاسك إلى الحصول على القليل من التنفس من أجل الحصول على القليل.
فيما يلي كيفية القيام بتمرين المشي لبدء حرق الدهون.
التدريب على حرق الدهون وفقدان البطن
يجب القيام بتمارين هوائية لحرق الدهون وفقدان البطن لمدة 30 دقيقة على الأقل ويجب تكرارها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. في البداية لا داعي للقلق بشأن التدريب على معدل ضربات القلب ، فقط تأكد من أن تنفسك دائمًا أكثر لاهوتًا ، ولكنه لا يزال قادرًا على الكلام ، ولكنه خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
معرفة معدل ضربات القلب المثالي لفقدان الوزن.
إذا لم يكن من الممكن التدريب لمدة 30 دقيقة ، يمكنك البدء بـ 15 دقيقة في الأسبوع الأول ، ولكن يجب عليك زيادة وقت التدريب لحرق مزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقد الوزن. إذا كنت لا تمارس الرياضة وتخطط للبدء ، فمن المستحسن أن تذهب إلى طبيبك قبل البدء في التدريبات الصحية للقلب.
الغذاء ليخسر البطن
إليك 3 إرشادات أساسية لحرق الدهون وفقدان بطنك في هذا الفيديو مع اختصاصية التغذية تاتيانا زانين:
