كيفية التعرف على نوبة الهلع (وماذا تفعل للمساعدة)

يمكن أن تظهر أعراض متلازمة الهلع عندما يمر الشخص بلحظات من القلق والتوتر المتزايد ، بحيث يصبح منشغلاً بمواقف قد تبدو سهلة الحل بالنسبة لأشخاص آخرين.

قد يشير الشعور بضيق في التنفس وضيق الصدر والتقلص إلى أن الشخص يشعر بالقلق الشديد وأن نوبة الهلع قد تظهر إذا لم تهدأ بسرعة. لذلك ، بمجرد أن يتم تحديد هذه الأعراض من قبل الشخص نفسه أو من حوله ، يجب عليه بذل قصارى جهده للتحكم في مشاعره ولديه أفكار إيجابية لمنع الأعراض الأخرى من الاستقرار فيها.

علامات وأعراض

يستمر عادة نوبة الهلع من 5 إلى 20 دقيقة ، وتعتمد الأعراض التي تظهر على شدة الأزمة ، ولكنها قد تشمل:

• ضيق في التنفس ، مع الإحساس بالاختناق.
• الدوخة والضعف.
• الهزات.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• زيادة إنتاج العرق
• الشعور بالحرارة أو العرق البارد
• قشعريرة.
• الشعور بالإغماء
• ألم في الصدر أو المعدة.
• وخز في اليدين أو شعور مقروض على الجلد.
• جفاف الفم
• الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
• رنين في الأذنين.
• الخوف والخوف من الموت.
• الإحساس بفقدان السيطرة على الذات.

هذه الأعراض تأتي فجأة وفي كل مكان ، بدون سبب واضح لتبرير الأزمة ، لذلك من الشائع أن يكون لدى المرضى خوف دائم من نوبات جديدة وتجنب الأماكن التي يتعرضون فيها لنوبات هلع سابقة.

ما الذي يمكن أن يحدث

على الرغم من أن بعض الأعراض تشبه أعراض الاحتشاء ، فإن نوبة الهلع لا تسبب ضرراً جسدياً للجسم ، مما يؤثر فقط على الصحة النفسية للمريض.

خلال الهجوم ، الخوف من الموت أو الإصابة بنوبة قلبية أمر شائع ، ولكن بعد بعض التجارب وبمساعدة العلاج النفسي ، يبدأ معظم المصابين بهذا المرض في التعرف على علامات الأزمة ويسيطرون عليها. لا يزال في البداية.

أشياء للقيام بها

أثناء نوبة الهلع ، من الممكن استخدام بعض الأساليب للتحكم في الموقف ، مثل:

1. البقاء في مكان الأزمة إلى أن يمر ، لأن عدم السيطرة على نفسه يمكن أن يسبب حوادث ، لا سيما إذا كان الهجوم ينشأ أثناء القيادة ؛
2. تذكر أن الهجوم عابر وأن الإحساس بالخوف الشديد والأعراض الجسدية ستنتهي قريبا. للمساعدة في التركيز على الأشياء والأفكار التي تصرف الانتباه عن الذعر ، مثل مراقبة أيدي الساعة أو المنتج من المتجر ؛
3. تنفس بعمق وببطء ، عد حتى 3 إلى الشهيق وثلاثة آخرين لإخراج الهواء ، لأن ذلك سيساعد على التحكم بالتنفس ويقلل من الشعور بالقلق والهلع.
4. مواجهة الخوف ومحاولة التعرف على سبب الهجوم وتذكر أن الخوف ليس حقيقياً ، لأن الأعراض ستمر في وقت قريب ؛
5. فكر أو تخيل أشياء جيدة ، تذكر الأماكن ، الناس أو الأحداث الجيدة في الماضي والتي تجلب شعوراً بالهدوء والسلام.
6. تجنب التظاهر بأنك لا شيء ، لأن محاولة اتباع الأنشطة عادة يمكن أن تجعل الأزمة أسوأ. لذا يجب على المرء أن يجلس ويواجه الأعراض ، معتقدًا دائمًا أنه ركاب وأنه لن يحدث شيء خطير.

يجب استخدام واحدة أو أكثر من هذه النصائح خلال الأزمة ، لأنها سوف تساعد على تخفيف الخوف وجعل الأعراض تختفي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرء استخدام تقنيات التراجع والعلاجات الطبيعية لمنع نوبات الهلع مثل اليوغا والعلاج بالروائح. انظر المزيد هنا.

كيف لمساعدة شخص في ذعر الهجوم

لمساعدة شخص ما يعاني من نوبة هلع ، من المهم أن تبقى هادئًا وأن تأخذ الشخص في بيئة هادئة من خلال نطق جمل قصيرة وأوامر بسيطة. إذا كان المريض عادة يتناول أدوية للقلق ، فيجب أن يعطى المرء الدواء بعناية ، وتجنب الإيماءات المفاجئة.

لتقليل الأعراض ، يجب على المرء أيضًا استخدام استراتيجيات مثل طلب التنفس ببطء والقيام بمهام بسيطة ، مثل شد الذراعين على الرأس.

لجعل العلاج المناسب وتجنب نوبات جديدة ، انظر ماذا تفعل خلال نوبة الهلع وتعلم أي الأدوية الأكثر استخداما لعلاج متلازمة الهلع هنا.