علاج منزلي رائع لعلاج القدمين المتعبتين وتخفيف آلام نهاية اليوم هو القيام بالتدليك الذاتي باستخدام زيت اللوز ، بعد صنع مقياس جيد للقدم لترك العضلات مسترخية.
1. كيفية القيام مقص القدم
القيام بفرك الأقدام المريح هو أمر سهل إلى حد ما ، فقط:
- ضعي القليل من الماء الدافئ في وعاء وأضيف ملعقتين من ملح الطعام.
- دع قدميك تنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة ؛
- قم بتجفيف قدميك جيدا ورشي بعض زيت اللوز على يديك ، وانتشر جيدا على كل قدم.
ثم ، لتعزيز تأثير الاسترخاء لقياس القدم يمكن القيام بالتدليك. إذا لم يكن لديك شخص يمكنه القيام بالتدليك ، يمكنك أيضًا القيام بتدليك ذاتي كما هو موضح أدناه.
2. كيف لتدليك قدميك
للقيام بالتدليك يجب أن تجلس عبر أرجل ، حتى تتمكن من تطبيق كمية صغيرة من زيت اللوز على القدمين. يكفي لخلع يديك. فيما يلي الخطوات الواجب اتباعها:
- اضغط بأطراف أصابعك على نعل القدم ، بدءًا من نعل القدمين إلى الكعب. ثم كرر الحركة إلى باطن القدم مرة أخرى ، وكرر هذه الحركات لمدة دقيقة واحدة ؛
- ادفع إصبع القدم الكبير ضد نعل القدم ، مستخدمًا ضغطًا خفيفًا ، انزلق من الكعب إلى أصابع القدم. كرر ذلك عند الضرورة حتى يتم الضغط على جميع مناطق النعل ؛
- امسك إصبع القدم بيدك واضغط على نحو خفيف ، مع تدوير يدك حتى تقوم بتدليك جميع أجزاء كل إصبع ؛
- امسك كل أصابعك وانحنى إلى الأمام ، مع الاستمرار في التمركز لمدة 30 ثانية. ثم قم بطي أصابعك وأمسكها لمدة 30 ثانية أخرى.
نصيحة جيدة لتقليل التورم في قدميك خلال النهار هو الاستلقاء ووضع وسادة عالية تحت قدميك ، مما يجعلها أعلى كلما كنت مستلقيا أو مستلقيا على السرير أو الأريكة. سيساعد هذا الوضع على تصريف السوائل الزائدة ، والحد من التورم وترك ساقيك أخف وزنا.
انظر أيضا:
- كيف تفعل تدليك الاسترخاء القدم
- حمام الاسترخاء لأقدام متعبة
