لتحديد عضلات الفخذ والساق ، يجب أن تستثمر في التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد من الأطراف السفلية ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو الغزل أو التزحلق. هذا النوع من التمارين سيزيد من نفقات الجسم الحرارية وسيستخدم كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
يقلل الشعار من الدهون ويزيد من العضلات يجب اتباعها يوميا ، وبالتالي تجنب الترهل ، وزيادة بعقب وتحديد أفضل الوركين والساقين.
ولكن للتأكد من أن الدهون في الأرجل والأرداف يتم "حرقها" ، من المهم جدا عدم تناول الدهون في النظام الغذائي عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن للأنظمة الغذائية المقيدة للغاية أن تولد القلق ولا ينتج عنها ، لذلك فإن المثل الأعلى هو تغيير حميتك تدريجياً.
ممارسة تمرينات كمال الاجسام باستخدام الأطراف السفلية مهم أيضا لأنه يضمن زيادة كتلة العضلات ، ومنع الترهل ، وبالتالي يقلل من ظهور السيلوليت. نصيحة جيدة هي القيام بتمارين هوائية ، مثل جهاز المشي أو الدراجة ، في يوم واحد ، وتمارين كمال الأجسام في أخرى.
تمارين للساقين والأرداف
التمارين التالية تساعد على عمل عضلات الفخذ والأرداف ، كونها ممتازة لحرق الدهون الموجودة في هذه المناطق.
يمكن القيام بها 3 مرات في الأسبوع مع 3 مجموعات من 12 تكرار لكل تمرين:
استلقِ على جانبك ، ارفع أحد ساقيك حتى يصل إلى ارتفاع الرأس ، وحافظ على ركبتيك مستقيمة وأصابع قدميك في الأمام. ثم اخفض ساقك حتى تلمس الأرض ثم ارفعها ثانية.
إن الاستلقاء على بطنك يدعم وزن الجسم في المرفقين كما هو موضح في الصورة ورفع الساقين قليلاً ، مما يجعل الحركة مستمرة ، مما يجعل قدم واحدة في كل مرة قريبة من وجهك. إذا كنت تستطيع استخدام حراس شين في الكاحلين لزيادة مقاومة التمرين.
الاستلقاء على بطنك رفع الوركين كما هو موضح ، إلى أقصى ارتفاع ممكن ، والحفاظ على الأرداف مشدود. أمسك كل رافعة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أخفض الوركين حتى تمس الأرض. راحة 3 ثوان ورفع الورك مرة أخرى.
كيفية محاربة الترهل والسيلوليت
أفضل حل لعدم البقاء مع الفخذين والأرداف رخو ومكافحة السيلوليت بعد التخسيس هو القضاء على الحد الأقصى من الدهون المتراكمة وملء المساحة التي احتلتها مع العضلات ، لذلك ينبغي للمرء أن تمارس تمارين تضخم في صالة الألعاب الرياضية الوزن.
هناك يمكن للمدرب الشخصي تشير إلى أفضل التمارين والوزن التي تحتاج إلى التقاط لضمان نمو العضلات ، وتحسين المظهر. المكملات الغذائية عالية البروتين يمكن أن تساعد أيضا في زيادة العضلات بشكل أسرع ويمكن أن يشير إليها اختصاصي التغذية ، ولكن دون المبالغة في ذلك إلى عدم الإضرار بالكلى.
3 خطوات لتخفيف الوزن بسرعة
اتباع نظام غذائي متوازن الانضمام مع تمارين الساق سيحرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق ، وسوف يترك لهم أكثر تحول ، وأكثر حزما ، وسوف مكافحة السيلوليت. وستظهر النتيجة خلال 20 يومًا تقريبًا وستظهر بشكل تدريجي ، حيث يحافظ الشخص على ممارسة التمارين والنظام الغذائي ، ويسترشد دائمًا بالمعلم الطبيعي وأخصائي التغذية.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن تحقق من الفيديو التالي ، ما تحتاج إلى القيام به لضبط النظام الغذائي الخاص بك:
