يمكن أن يؤدي إنفاق ساعات كثيرة جدًا باستخدام الهاتف الخليوي للتدفق عبر موجز أخبار Facebook ، أو Instagram ، أو الدردشة على Messenger أو WhatsApp إلى حدوث مشكلات صحية مثل ألم الرقبة ، والعين ، والحدباء ، وحتى التهاب الأوتار في الإبهام.
يمكن أن يحدث هذا لأنه عندما يظل الشخص لفترة طويلة في نفس الموضع ، تصبح العضلات أضعف وتتكرر الحركات طوال اليوم ، كل يوم ، تلبس الأربطة والخيوط والأوتار التي تؤدي إلى الالتهابات والآلام.
ولكن النوم مع الهاتف الخلوي بجوار السرير ليس جيدًا أيضًا لأنه يصدر إشعاعًا صغيرًا مستمرًا ، على الرغم من أنه لا يسبب أي مرض خطير مثل السرطان ، يمكن أن يعطل الراحة ويقلل من نوعية النوم.
كيف تحمي نفسك
إن الحفاظ على وضع جيد أثناء استخدام الهاتف الخلوي أمر مهم للغاية لأن الميل هو أن يميل رأسه إلى الأمام وإلى الأسفل ، وبهذا يرتفع وزن الرأس من 5 كجم إلى 27 كجم ، وهذا كثير جدًا العمود الفقري العنقي من أجل أن تكون قادرًا على حمل الرأس في هذا الموضع بحيث يميل الجسم إلى ضبطه ولهذا السبب فإن الحدبات تنشأ والألم في الرقبة أيضًا.
أفضل طريقة لتجنب الألم في الرقبة والعينين والحنك والتهاب الأوتار في الإبهام هو تقليل استخدام الهاتف الخلوي ، ولكن بعض الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد في:
- امسك الهاتف بكلتا يديك واستفد من دوران الشاشة لكتابة الرسائل باستخدام الإبهامين على الأقل ؛
- لا تستخدم الهاتف لأكثر من 20 دقيقة متتالية ؛
- حافظ على شاشة الهاتف بالقرب من ارتفاع الوجه ، كما لو كانت تأخذ صورة شخصية جيدة.
- لا تميل وجهك عبر الهاتف وتأكد من أن الشاشة في نفس اتجاه عينيك ؛
- لا تميل الهاتف على كتفك للتحدث أثناء الكتابة ؛
- لا تعبر ساقيك لدعم الهاتف اللوحي أو الهاتف الخلوي في حضنك ، لأنه يجب عليك أن تخفض رأسك لرؤية الشاشة.
- إذا كنت تستخدم هاتفك الخلوي ليلاً ، فيمكنك تثبيت أو ربط تطبيق يغير اللون المنبعث من الجهاز إلى نغمة صفراء أو برتقالية لا تضعف الرؤية ولا تزال تعزز النوم ؛
- عندما تذهب إلى النوم ، اترك الهاتف الخلوي على بعد حوالي 50 سم من جسمك.
ومن المهم أيضًا تغيير الحركات على مدار اليوم والقيام بالتمدد عبر الحركات الدائرية مع الرقبة ، لتخفيف الشعور بعدم الراحة في العمود الفقري العنقي. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي تخفف من آلام الرقبة والظهر التي يمكنك القيام بها دائمًا قبل النوم في الفيديو التالي:
تمارين ممارسة بانتظام هي أيضا وسيلة جيدة لتقوية عضلات ظهرك ، وتفضل وضع الجسم الجيد وليس هناك تمرين أفضل من آخر ، طالما كنت متمرسا بشكل جيد ، وتمتع بممارسة ، لتصبح عادة.
