للتعافي من كسر أسرع ينصح باتباع بعض النصائح العملية ، مثل:
- ما تبقى من الوقت الذي أوصى به الطبيب ، وتجنب بذل الجهود ، ومع ذلك ، لا ينصح بالراحة المطلقة.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأن ذلك يعزز شفاء العظام. بعض الأمثلة: الحليب ومنتجات الألبان والأفوكادو والبروكلي. مزيد من الأمثلة في: الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) ، مثل: البرتقال والليمون ، acerola والأناناس لأنها تعمل في تجديد جميع الأنسجة. انظر أكثر في: الأطعمة الغنية بفيتامين C.
- خذ مكمل الكولاجين بالماء مع المعرفة الطبية. هذا الملحق يضمن تشكيل أسرع للأنسجة الغضروفية وهو مناسب بشكل خاص للكسور بالقرب من المفاصل أو التي تنطوي على المفاصل.
- استثمر في الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهاب مثل الثوم والبصل والتونا والسلمون. انظر الآخرين: الغذاء المضادة للالتهابات.
- في الكسور المكشوفة: تجنب الأطعمة الحلوة ، لأن المزيد من السكر في الدم ، والأسوأ من شفاء الجلد.
هذه الأطعمة مهمة لضمان الشفاء التام للعظام وتجديد الأنسجة المصابة وعندما تستهلك يوميا يمكن أن يساعد الفرد على التعافي بشكل أسرع من الكسر. تعلم نصائح أخرى لجعل العظام أقوى واستردادها بشكل أسرع من الكسور من خلال مشاهدة هذا الفيديو:
كيفية استعادة الحركات العضلية والقوة بعد الكسر
لاستعادة حركات العضلات وقوتها بعد حدوث كسر ينصح بالقيام بالعلاج الطبيعي. يميل المفصل الثابت إلى أن يصبح صلبًا للغاية ويستعيد حركته ، لذا يُنصح بأداء تمارين التعبئة المشتركة ، ولا غنى عن تمارين التعزيز حتى يتمكن الفرد من التعافي تمامًا.
قد يكون من المفيد:
- قد يساعد وضع الجزء المصاب في وعاء بالماء الدافئ وأداء بعض التمارين التي لا تزال في الماء ، حيث أن الماء الدافئ سيقلل من الإحساس بالألم وسيتم تنفيذ الحركات بسهولة أكبر.
- استمر في تحريك أصابعك عدة مرات في اليوم عندما يجمد ذراعك أو يدك أو ساقك ؛
- استرح مع العضو المصبوب في موضع أعلى لأن هذا يمنع التورم والتعجيل في التعافي.
فيما يتعلق باسترداد الكسر الكامل ، من المهم أن يكون لديك توقعات حقيقية وتتقدم ببطء. نادرًا ما يكون الشخص الذي تم إخضاعه لأكثر من 30 يومًا قادرًا على أداء جميع الحركات التي سمح بها المفصل في أقل من 4 أو 5 أيام. ومع ذلك ، مع مرور الوقت قد تعود الحركات إلى وضعها الطبيعي.
كسر وقت الانتعاش
يمكن أن يكون وقت الاسترداد الكلي من الكسر 20 يومًا إلى 6 أشهر أو أكثر ، اعتمادًا على عمر الفرد والقابلية للاسترداد.
يتعافى الأطفال عموما من كسر في أقل من شهرين وكبار السن ، وقد يستغرق ما يصل إلى عام كامل للتعافي بشكل كامل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بكسر في عظم الفخذ ، على سبيل المثال ، ولكن باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكن تقليل إلى حد كبير.
اقرأ أيضا:
- علاج للكسر
- كيفية تسريع الشفاء بعد التعويض عن الورك
- تحلل الكولاجين
