الأطعمة مع تأثير ملين

الأطعمة التي لها تأثير ملين مثل البابايا والبرقوق والقرع ، غنية بالألياف والماء ، وبالتالي تساعد على تخفيف الأمعاء. يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميا لأنها تساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل العبور المعوي.

بعض الأمثلة على الأطعمة التي لها تأثير ملين هي:

• الفواكه: البابايا والتين والكمثرى والتفاح والبرقوق والكيوي.
• الخضار: الخس ، جرجير ، جرجير ، الملفوف ، والقرنبيط ، والباذنجان والكوسة.
• الحبوب: الشوفان ، نخالة الشوفان ، نخالة القمح ، الذرة ، العدس ، الكينوا.
• البذور: شيا وبذور الكتان والسمسم.
• البذور الزيتية: المكسرات ، الفول السوداني ، اللوز ، المكسرات.
• المشروبات: القهوة والنبيذ الأحمر وكوب بعد الوجبة وعشب الليمون والشاي الصدفي المقدس.

بالإضافة إلى استهلاك بعض هذه الأطعمة يومياً ، يجب أن تتذكر أيضًا استيعاب 1.5 إلى 2.0 ليتر من الماء يومياً لأنها ترطب ألياف الطعام وتسهل مرور البراز على طول الأمعاء. أيضا ، استهلاك اللبن الطبيعي على الأقل 3 مرات في الأسبوع يساعد أيضا في الحفاظ على النباتات الأمعاء الجيدة ومحاربة الإمساك. انظر 3 وصفات للملينات الطبيعية محلية الصنع.

أغذية ملينه للطفل

من الشائع أن تصاب أمعاء الطفل بالإمساك ، ومن المهم تضمين أطعمة مثل:

• الفواكه: البابايا ، البرتقال ، الأفوكادو ، الموز ، النانيت ، العنب ، البطيخ ، التين ، البرقوق ، البطيخ ، المانجو ، الأناناس.
• الخضار: اليقطين ، الفلفل الأسود ، الطماطم ، الخيار ، الملفوف ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الخضار الورقية و القرون ،
• الحبوب: خبز الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والمعكرونة الكاملة والذرة.
• البقوليات: البازلاء والعدس والفاصوليا.

يحتاج الأطفال إلى ألياف أقل من البالغين ، ويجب أن يستهلكوا كميات صغيرة فقط يوميًا من الأطعمة المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطفال أكثر من 1 سنة تستهلك اللبن الطبيعي ، الذي يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة التي تحسن النباتات المعوية ومكافحة الإمساك. انظر 4 أمثلة من أدوية مسهلة محلية الصنع للأطفال الرضع.

عدد الألياف في الفواكه

انظر الجدول أدناه للحصول على قائمة من الفاكهة المسهلة ، مصنفة حسب كمية الماء والألياف التي لديهم:

من المهم أن نتذكر أن استهلاك الألياف يجب أن يكون مصحوبًا باستهلاك جيد للماء ، حيث أن استهلاك الكثير من الألياف على مدار اليوم دون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب تأثيرًا معاكسًا ، مما يزيد من سوء الإمساك.

انظر المزيد من النصائح حول أدوية مسهلة في:

قائمة تحرير الأمعاء

يوفر الجدول التالي مثالًا لقائمة ألياف غنية لمدة 3 أيام لمكافحة الإمساك.

بالإضافة إلى اللبن الزبادي الطبيعي ، فإن الكفير والكومبوتشا غنيان أيضًا في البروبيوتيك ، والبكتيريا الجيدة التي تساعد الأمعاء على العمل ، وتحسين المزاج وتعزيز نظام المناعة. معرفة المزيد عن البروبيوتيك.