يمكن تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية أو السكتة الدماغية من خلال اتباع نمط حياة صحي ، إما من خلال ممارسة التمارين الرياضية العادية أو تناول الطعام أو الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي سبب رئيسي للوفاة ، لذلك على الرغم من أن بعض عوامل الخطر التي تزيد من احتمال إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل العمر أو تاريخ العائلة أو الجنس ، لا يمكن تغييره ، يمكن للفرد منع مشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.
بهذه الطريقة ، 7 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
1. لا تدخن ولا تذهب مع أماكن دخان السجائر
يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن بعض مواد التبغ يمكن أن تضر بالقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضيق الشرايين ، وتسمى تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
وبالإضافة إلى ذلك ، يحل أول أكسيد الكربون في دخان السجائر محل بعض الأكسجين في الدم ، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يجبر القلب على العمل بجد لتوفير كمية كافية من الأكسجين.
2. ممارسة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، يساعد على التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ، وقد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.
كما تساعد الأنشطة مثل البستنة والتنظيف والتسلق والسلالم الهابطة أو المشي على الكلب أو الرضيع على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند الأفراد الذين لديهم بعض القيود على ممارسة بعض التمارين البدنية.
3. اتباع نظام غذائي صحي
لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة ، وهما نوعان من الدهون الضارة بالصحة والتي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.
لذلك ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك:
- اللحوم الحمراء والجبن الدهنية.
- الصلصات ، السجق.
- الفطائر والحلويات.
- المشروبات الغازية والتوابل والسمن.
من ناحية أخرى ، يجب على المرء زيادة استهلاك:
- الفاكهة والخضراوات
- فول الصويا ، بذور الكتان ، الأفوكادو.
- الأسماك ، مثل السلمون أو الماكريل ؛
- المكسرات والزيتون وزيت الزيتون.
تعلم المزيد في: ما لا يأكل لضمان صحة القلب والأوعية الدموية.
4. شرب الكحول باعتدال
استهلاك الكحول ، بخلاف الاستخدام الموصى به وخاصة على المدى الطويل ، قد يؤذي القلب وقد يسبب ارتفاع ضغط الدم أو فشل القلب أو السكتة أو النوبة القلبية.
وبهذه الطريقة ، من المقبول أن يشرب الرجال ما يصل إلى كأسين من 100 مل من الكحول يوميًا ، وواحدًا على الغداء ، وواحدًا على العشاء ، خاصةً النبيذ الأحمر ، والنساء 1 كوب من 100 مل يوميًا. لا ينصح المشروبات البيضاء ويجب أن يفضل النبيذ الأحمر لأنه يحتوي على ريسفيراترول ، وهو أمر جيد للصحة. تذكر أنه يجب تحليل كل فرد على حدة بحيث يتم تحرير استهلاك المشروبات الكحولية.
5. الحفاظ على الوزن المثالي
يرتبط الوزن الزائد بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السكري ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة أو النوبات القلبية. لذلك ، حتى فقدان الوزن الصغير يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم أو الحد من خطر الإصابة بالسكري.
للتحقق مما إذا كنت في الوزن المثالي ، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يجب أن يكون 18.5 و 24.9 كجم / م 2. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، انظر: قيم BMI المثالية.
بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا تقييم محيط البطن الذي يفيد في قياس كمية الدهون في منطقة البطن ، ويجب أن يكون محيط البطن أقل من 94 سم وفي المرأة أقل من 80 سم.
6. السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكري
يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع والكولسترول المرتفع ومرض السكري إلى الإضرار بالقلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، فمن المهم الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، أي ما يصل إلى 139 × 89 مم زئبقي ، والكولسترول الكلي أقل من 200 ملغم / ديسيلتر وسكر الدم ، أي صيام السكر في الدم أقل من 99 ملغ / ديسيلتر.
الأفراد الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، مع ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو مرض السكري تتطلب ضوابط أكثر صرامة من ضغط الدم (حوالي 110 X 80) والكوليسترول LDL (حوالي 100) ، بشكل صحيح العلاج الذي أرساه الطبيب والنظام الغذائي التغذوي الموجه.
7. النوم جيدا والسيطرة على التوتر
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم مخاطر أكبر في الإصابة بالبدانة ، ارتفاع ضغط الدم ، احتشاء ، مرض السكري أو الاكتئاب. لذلك ، يجب أن يكون لدى البالغين حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ويجب عليهم الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
بالفعل يمكن أن تجعل الإجهاد القلب ينبض أسرع ، مما يزيد من عدد دقات القلب في الدقيقة وتصبح الشرايين والأوردة أكثر صعوبة ، مما يقلل من تدفق الدم. بهذه الطريقة ، من المهم تجنب التعرض للضغط ، والقدرة على اللجوء إلى التدليك ، والتقنيات أو تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا.
انظر الطرق الأخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في:
- 9 نباتات طبية للقلب
- ما لا يأكل لضمان صحة القلب والأوعية الدموية
