تتضمن أسرار علاج هشاشة العظام ما يلي:
- أغذية غنية بالكالسيوم. تعلم الأطعمة الغنية بالكالسيوم ؛
- النشاط البدني المعتدل.
- معرض الطاقة الشمسية
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) ، في بعض الحالات مع وصفة طبية ، وخاصة في المرضى طريح الفراش. شاهد مثالاً على مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
إن تناول الحليب وغيره من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللفت أو اللوز ، على سبيل المثال ، هي رعاية مهمة للغاية لتكميل علاج هشاشة العظام. تعلم نصائح رئيسية أخرى لتعزيز عظامك من خلال مشاهدة هذا الفيديو من اختصاصي التغذية لدينا:
نصيحة أخرى هامة تضمن نجاح العلاج الذي يمنع تطور ترقق العظام هو التعرض للشمس الذي يضمن إنتاج فيتامين د وامتصاص الكالسيوم الغذائي والنشاط البدني المعتدل مع تأثير مثل المشي. شاهد أفضل التمارين لهشاشة العظام.
ولكن ليس من الممكن دائمًا القيام بنشاط بدني له تأثير في حالة هشاشة العظام بسبب هشاشة العظام ، لذلك فإن البديل الآخر هو التمارين الرياضية المائية لأنه لا ينطوي على تأثير ، وبالتالي يحفظ العظام الهشة بالفعل ، وفي الوقت نفسه يزيد الكالسيوم من العظام.
المشي على الأوساخ أو الخشب أو العشب هو أيضا خيار جيد عندما يكون المسبح ليس بديلاً. الشيء المهم هو أن تأخذ بعض النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس ، ويفضل قبل الساعة 11 صباحا أو بعد الساعة 4 مساء في الصيف ، كل يوم لمدة 20 دقيقة دون أشعة الشمس بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم.
اقرأ أيضا:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم دون الحليب
- تغذية لمرض هشاشة العظام
- كيفية علاج هشاشة العظام في العمود الفقري
