يساعدك التعليق العكسي أو التقاط صورة لكل شيء تأكله على إنقاص وزنك لأنك على دراية أكبر بنظامك الغذائي وأخطاء الطعام التي تصنعها ، بحيث يمكنك تغيير عاداتك وبالتالي فقدان الوزن.
يجب أن يتم هذا التسجيل يوميًا ويفضل أن يكون على مدار اليوم ، أي بعد كل وجبة. طول السجل متغير ، وقد يكون سجلًا غذائيًا لمدة 3 أيام أو بحد أقصى 7 أيام. يمكنك أيضًا إعداد سجل طعام على مدار 24 ساعة ، ولكن قد لا يكون يومًا واحدًا مثالًا جيدًا لنظامك الغذائي المعتاد ، وبالتالي قد يصعب تحليل الأخطاء.
كيفية جعل يوميات الغذاء
لإعداد مذكرات طعام جيدة ، قم بعمل مخطط بياني فقط ، مع الإشارة إلى وقت كل وجبة وكل شيء أكلته ، كما قل المبلغ. من المفيد أيضًا كتابة مكان أكلك ، وما كنت تفعله ، ومن كنت معه ، ومزاجك في تلك اللحظة. هذه المعلومات يمكن أن تساعد في تحديد السبب في أننا لا نستطيع الحفاظ على نظام غذائي.
هناك تطبيقات للهاتف الخلوي تجعل من السهل التعليق على ما تأكله ، مثل nutrabem ، tecnonutri ، noweight أو fatsecret ، على سبيل المثال.
بمجرد الحصول على سجل الطعام ، من المهم تحليل الخيارات الغذائية التي تم تحديدها لتحديد أخطاء الطعام التي يتم إجراؤها والتي تمنع فقدان الوزن ، ولكن من أجل تحليل جيد يجب عليك استشارة أخصائي التغذية لأن هذا المهنيين سيعرف لتحديد بعض الأخطاء الغذائية والإشارة إلى نظام غذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع الصحة.
شاهد الفيديو وشاهد ما يجب أن يكون عليه نظام غذائي لإنقاص الوزن:
روابط مفيدة:
- فقدان الوزن مع إعادة تعليم الغذاء
- كيف تفقد البطن في أسبوع واحد
