الأطعمة التي تحارب الدورة الشهرية هي الأطعمة مثل الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 و التريبتوفان التي تساعد على تقليل التهيج وكذلك الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في مكافحة احتجاز السوائل.
في تغذية PMP ، يجب استهلاك الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات ، والتي تعتبر مهمة للتحكم في أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج وآلام البطن واحتباس السوائل والضيق. ومع ذلك ، تجنب الدهون والملح والسكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
الأطعمة التي تساعد في TPM
الأطعمة التي تساعد في الدورة الشهرية يمكن أن تكون:
- الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والأوليجنات لأنها أطعمة تحتوي على فيتامين ب 6 ومغنسيوم وحمض الفوليك التي تساعد على تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين وهو هرمون يزيد من الرفاهية. انظر: الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
- سمك السلمون والتونة وبذور الشيا التي هي غنية بالأوميغا 3 وهي مادة مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الصداع والمغص البطني.
- بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو واللوز ، لأنها غنية بفيتامين E ، تساعد على التقليل من حساسية الثديين ؛
- الأناناس ، التوت ، الأفوكادو ، التين والخضروات مثل السبانخ والبقدونس التي تعد من الأطعمة المدرة للبول التي تساعد في مكافحة احتباس السوائل.
من الأطعمة الجيدة الأخرى ل PMS هي الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق والبابايا والحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم الأمعاء ولها تأثير ملين يقلل من عدم الراحة في البطن.
الأطعمة التي يجب تجنبها في TPM
الأطعمة التي يجب تجنبها في الدورة الشهرية هي الأطعمة المدمجة وغيرها من الأطعمة الغنية بالملح والدهون مثل مرق اللحم البقري والمعلبة وكذلك الأطعمة الدسمة مثل الأطعمة المقلية. أيضا ، من المهم أيضا عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الغوارانا أو الكحول. كل هذه الأطعمة تسوء أعراض PMS عن طريق زيادة احتباس السوائل وعدم الراحة في البطن.
لا يشار إلى الأطعمة الغنية بالسكر خلال الدورة الشهرية ولكن كما يمكنك أن تشعر بالحاجة إلى تناول الحلويات ، يمكنك تناول 1 مربع من الشوكولا المريرة بعد الوجبات الرئيسية.
شاهد الفيديو لمعرفة ما يجب القيام به لمكافحة TPM:
