وضع كيس مع الماء الساخن على الرقبة هو نصيحة جيدة للحصول على عضلات رقبتك للاسترخاء. الحرارة يعزز توسع الأوعية ويحسن الدورة الدموية على الفور. بعض الامتدادات لتقليل آلام الرقبة هي:
- حاول تقريب الذقن من الصدر لمدة 15 ثانية ،
- ارمي رأسك إلى الخلف قدر المستطاع وأبقيها لمدة 15 ثانية ،
- حاول أن ترقد الرأس على الكتف الأيمن ثم على الكتف الأيسر ، وتبقى أيضًا في الوضع لمدة 15 ثانية.
تساعد هذه التمارين على تمدد جميع عضلات المنطقة ، مما يقلل من توتر العضلات ، مما يؤدي بالتالي إلى تقليل الانزعاج.
