يمكن إجراء العلاج الطبيعي لمتلازمة الذعر من خلال تقنيات الاسترخاء والنشاط البدني والوخز بالإبر واليوغا واستخدام الأعشاب الطبيعية من خلال العلاج العطري واستهلاك الشاي.
تتميز هذه المتلازمة بمستوى عال من القلق ونوبات الذعر التي تنشأ فجأة ، مما يسبب أعراض مثل العرق البارد ، وخفقان القلب ، والدوخة ، والوخز ، والارتعاش في الجسم. وعادة ما تستمر الهجمات حوالي 10 دقائق ، ولكن يمكن تجنبها من خلال العلاجات الطبيعية كما هو موضح أدناه.
تستخدم تقنيات الاسترخاء لتهدئة الجسم وتشتيت الذهن من نوبة الهلع ، ويمكن استخدامها يوميا أو خلال العلامات الأولى للأزمة. من بين التقنيات هي:
1. التنفس البطيء والعميق
يساعد التنفس ببطء وبعمق على تخفيف ضيق التنفس وتقليل معدل ضربات القلب باتباع الخطوات التالية:
- اجلس مع منتصب العمود الفقري الخاص بك أو الوقوف على التوالي.
- أغمض عينيك وضع يديك على بطنك ؛
- استنشاق الهواء عد إلى 5 ببطء ، وتورم البطن لملئها بالهواء.
- الزفير الهواء أيضا عد إلى 5 ببطء ، والإفراج عن الهواء من البطن والتعاقد على عضلات هذه المنطقة.
يجب تكرار هذه العملية 10 مرات أو لمدة 5 دقائق.
2. تخيل مكان آمن
لاستخدام أسلوب التمثيل البصري هذا ، يجب على المرء التفكير في مكان حقيقي ينقل السلام والأمن أو يخلق بيئة خيالية ، ويفكر في كل التفاصيل التي تساعد على تحقيق السلام.
وبالتالي ، من المهم التفكير ووصف التفاصيل مثل إحساس النسيم على الجسم ، رائحة البحر ، ضجيج الشلال ، نعومة السجادة أو الأريكة ، غناء الطيور ولون السماء. لمزيد من التفاصيل ، والمزيد من الأمن يشعر العقل ، وتسهيل تحسين أعراض نوبات الهلع.
3. اليوجا
اليوغا هي ممارسة توحد الشد ، والتحكم في التنفس وتقوية العضلات. ممارسة اليوغا بانتظام يخفف التوتر والقلق من خلال المساعدة على منع نوبات الهلع.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المواقف المستفادة وتقنيات التحكم في التنفس في تخفيف توتر الجسم في وقت الأزمات من خلال تنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب ومساعدة العقل على الخروج من بؤرة الخوف والرعب.
4. اروماثيرابي
يستخدم الروائح الزيوت الأساسية النباتية التي تحفز مناطق مختلفة من الدماغ وتقلل من القلق ، ويمكن استخدامها من خلال زيوت التدليك أثناء الاستحمام أو من خلال الناشر الذي يطلق الرائحة إلى الغرفة.
ولعلاج متلازمة الهلع ، فإن الزيوت الأكثر شيوعًا هي الزيت العطري للأرز واللافندر والريحان والأيلنغ ، والتي تتميز بخصائص مهدئة ومضادة للاكتئاب ، مما يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات. إليك كيفية استخدام الزيوت في: Aromatherapy for Anxiety.
5. بيلاتيس
Pilates هو تمرين يعمل على جميع مناطق الجسم ، مما يساعد على تقوية العضلات والأوتار وتنظيم التنفس.
هذا الأسلوب يخفف القلق في المقام الأول بسبب التحكم في التنفس ، ويساعد على محاربة أعراض متلازمة الذعر عن طريق زيادة التنسيق الحركي والوعي الجسدي ، مما يسهل التغلب على الخوف أثناء الأزمات.
6. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج من أصل صيني يساعد على تنظيم طاقات الجسم وتهدئة العقل ، والحد من التوتر والقلق والتوترات والأوجاع العضلية.
يختلف تواتر ونوع التقنية المستخدمة في الوخز بالإبر وفقاً للأعراض التي يعرضها المريض ، لكن الجلسات الأسبوعية تستخدم عادةً في بداية العلاج ، والتي يمكن أن تكون متباعدة مع القلق وتقلّص نوبات الذعر.
7. النشاط البدني
التمارين البدنية ، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والمشي ، تساعد على تحرير التوتر في الجسم والإجهاد وترتبط مباشرة بالوقاية من نوبات الهلع.
وبالتالي ، للحد من القلق يجب ممارسة الأنشطة مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تجلب المتعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ومن المهم أيضا تناول الطعام الصحي والنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
8. الشاي المهدئ
بعض النباتات تجلب خصائص مهدئة ويمكن أن تستهلك في شكل شاي ، مما يساعد على تقليل القلق. وبالتالي ، للسيطرة على ومنع نوبات الهلع ، يمكن استخدام النباتات مثل فاليريان ، كاموميل ، باسفلورا ، بلسم الليمون و غوتو كولا. فيما يلي كيفية استخدام هذه النباتات وغيرها من عوامل التهدئة الطبيعية هنا.
ومع ذلك ، في الحالات الأكثر حدة قد يكون من الضروري التعامل مع طبيب نفساني في جلسات العلاج السلوكي والعلاج النفسي ، حيث قد يكون من الضروري تناول بعض الأدوية مثل Alprazolam أو Paroxetine. انظر أي العلاجات التي يمكن استخدامها في العلاجات لعلاج متلازمة الهلع.
أيضا ، للتغلب بسرعة على أزمة ، انظر ماذا تفعل خلال نوبة الهلع.
