تمارين لركبة الركبة

أفضل التمارين في حالة التهاب المفاصل في الركبة هي تلك التي تقوي عضلات جبهة الفخذ ، وكذلك الجزء الجانبي والداخلي ، لأن هذه الطريقة تصبح قوية وتقلل من الركبة.

يجب إجراء التمارين كل يوم ، مع سلسلة تكرار 3 × 20. أي ، يجب إجراء كل تمرين 20 مرة ثم 15 ثانية للراحة. ثم اثنين من سلسلة أخرى تساوي هذا واحد.

يجب أن يتم وصف التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، بطريقة فردية ، ولكن بعضها يظهر في هذا الفيديو:

هشاشة العظام هو انحطاط في المفصل الذي يسبب الألم وعدم الراحة ، وعلى الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن أن يكون هناك تحسن كبير في الأعراض مع العلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى العلاجات التي أشار إليها الطبيب. التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعد في نجاح العلاج هي تعديلات في الحياة اليومية مثل ، فقدان الوزن ، تجنب بذل الجهود ، تفضل ارتداء أحذية رياضية أو أحذية مريحة للغاية من المشي في النعال أو حفاة القدمين ، على سبيل المثال.

هذه المواقف البسيطة تقلل الضغط على الركبتين ، وتقلل الألم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة المضادة للالتهاب مثل السردين ، بذور الكتان ، الثوم والحمضيات هي أيضًا طريقة رائعة لعلاج الالتهاب الموجود في حالة التهاب المفاصل.

تمارين بيلاتيس لعلاج التهاب المفاصل في الركبة

يجب أن يسترشد تمارين بيلاتيس لعلاج التهاب المفاصل بواسطة أخصائي علاج طبيعي لديه معرفة محددة بهذه التقنية. هناك العديد من تمارين بيلاتيس التي يمكن استخدامها في علاج الفصال العظمي ويعتمد تطبيقه على درجة الإصابة والأعراض التي يقدمها الفرد. بعض الأمثلة على تمارين بيلاتيس للركبتين هي:

النشاط البدني الموصى به

التمرينات البدنية الأكثر توصيًا بالتهاب مفاصل الركبة هي المشي الخفيف ، مع أحذية الركض ، ركوب الدراجات الهوائية ، العلاج المائي أو التمارين الرياضية المائية ، لكن الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قد يشير إلى أفضل تمرين في حالتك الخاصة ، حيث قد يكون هناك اختلافات وفقا لشدة الآفة المقدمة.

التمارين هي رائعة لعلاج هشاشة العظام في الركبة لأنها تساعد على تقوية عضلات الساق ، وزيادة كثافة العظام وتقليل الألم. من المهم تقوية العضلات التي تشكل عضلات الفخذ الرباعية في حالة التهاب مفصل الركبة ، حيث أنها تتحكم في تأثير القدم على الأرض ، مما يقلل من انحطاط مفصل الركبة ويقلل من الحاجة إلى الجراحة.

عندما لا يشعر الفرد بالألم في الركبتين ، يمكن أن تصل التمارين إلى مستوى أعلى ويمكن أن يشير المعالج الفيزيائي إلى تقييم مع مدرب فيزيائي جيد ، لأن كمال الأجسام يمكن أن يساعد في منع الإصابات المستقبلية.

ينصح التمرين ضد

لا يشار إلى كل نوع من النشاط البدني لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، وبعض الأمثلة ليست قيد التشغيل ، والقفز ، والخطوة والعسكرية ، على سبيل المثال. وينصح بهذا ، لأنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الركبتين ، والتي يمكن أن تزيد من الآفة ، وتفاقم المرض وزيادة الحاجة إلى الجراحة.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فإن السيطرة على ألم الركبة وتحسين نوعية الحياة يتطلب الاستثمار في أشكال أخرى من العلاج تشمل التغذية واستخدام الأدوية والعلاجات البديلة ، على سبيل المثال. فيما يلي 5 خيارات للعلاج من التهاب المفاصل وكيفية التخلص من الألم.