بعض الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة على مائدة الإفطار لإنقاص الوزن هي:
- فاكهة الحمضيات مثل الأناناس أو الفراولة أو الكيوي ، على سبيل المثال: هذه الفاكهة ، إلى جانب وجود عدد قليل من السعرات الحرارية ، لديها الكثير من الماء والألياف المسؤولة عن الحد من الجوع في الصباح وتنظيم الأمعاء ، والحد من تورم البطن ؛
- حليب خالي الدسم أو فول الصويا أو الشوفان أو مشروبات الأرز: يحتوي على الكثير من الكالسيوم مع سعرات حرارية أقل ويزيد القيمة الغذائية لوجبة الإفطار دون الإضرار بالنظام الغذائي.
- الجرانولا أو الخبز الأسمر بالبذور التي تعتبر مصادر جيدة للكربوهيدرات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على فقدان الوزن وتخفيف الأمعاء المحتبسة.
بديل لتناول الإفطار المتفاوت وعدم الحصول على الدهون هو تناول اللبن بدلاً من اللبن. لتناول الطعام على الخبز ، شريحة من الجبن الأبيض هو الخيار الأفضل للتنحيف.
5 خيارات إفطار صحية
وجبة الإفطار هي وجبة مهمة لزيادة الأداء الفكري وضمان الرفاه خلال النهار ، لذلك حتى من دون المجاعة ينصح ببدء اليوم مع شراب على الأقل مثل العصير أو الحليب أو الزبادي السائل وفي أقرب وقت ممكن ، قم بإجراء الخيارات التالية:
- الخبز الفرنسي مع مناجم الجبن وكوب من عصير البرتقال.
- جرانولا مع الزبادي الطبيعي وقطع التفاح.
- القهوة مع الحليب ، رغيف الحبوب مع قليل من الزبدة والكمثرى ؛
- الحبوب الكاملة مع الفواكه المختلطة ومشروب اللوز.
- 2 نخب مع فيتامين فراولة من شراب الصويا.
أهم شيء هو عدم بدء اليوم في تناول وجبة الإفطار ، حيث يعتبر هذا أحد أهم الوجبات في اليوم. افهم ماذا يحدث في جسمك عندما لا تتناول وجبة الإفطار.
وصفات يصلح لتناول الإفطار
1. فطيرة الموز مع دقيق الشوفان
المكونات:
- 1 الموز
- 1 بيضة
- 4 ملاعق طعام من نخالة الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة أو مسحوق الكاكاو الرفيع
إعداد:
يعجن الموز ويخلط مع البيض والشوفان والقرفة ، وينبض بكل شيء بشوكة. يجب على المرء تجنب ضرب الخلاط أو الخلاط لتجنب الحصول على السائل. ثم قم بتغطية مقلاة بزيت جوز الهند وترتيبها في أجزاء بنية اللون.
2. الخبز الكاذب
المكونات:
- كوب واحد من الزبادي العادي
- نفس قياس كوب الزبادي ، دقيق القمح الكامل
- رش الأعشاب مثل التوابل أو إكليل الجبل
- الملح حسب الذوق
إعداد:
اخلطي المكونات في وعاء مع التحريك بملعقة ثم اصنعي مثل فطيرة. دهن المقلاة المتوسطة بزيت الزيتون ، قم بإزالة الفائض ثم ضع بعض العجينة إلى اللون البني. اتجه إلى اللون الذهبي ، حتى تتمكن من الطهي من كلا الجانبين. تقدم مع الجبن الأبيض والطماطم ، على سبيل المثال.
3. البسكويت محلية الصنع كاملة
المكونات:
- 1 بيضة
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان
- 1 كوب دقيق القمح الكامل
- 1 ملعقة طعام من السمسم
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو النحيف
- 1 ملعقة طعام زبدة
إعداد:
اخلطي جميع المكونات جيدًا للغاية واجعل الكرات الصغيرة من نفس الحجم ، دلك بلطف للخبز بشكل أسرع وجلبها إلى الفرن المتوسط لمدة 20 دقيقة.
4. الفاكهة فيتامين
المكونات
- 1 كوب من 180 مل من اللبن الزبادي الكامل
- 1 الموز
- نصف البابايا
- 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
إعداد:
فاز كل شيء في الخلاط وخذها بعد ذلك.
5. يخلط اللبن مع المكسرات
فكرة أخرى جيدة لتناول الإفطار هي وضع كوب واحد من الزبادي العادي وملعقة صغيرة من العسل وملعقتين من الجرانولا وقطع من الفاكهة مثل الموز والكمثرى أو البرتقال على سبيل المثال. بالإضافة إلى لذيذ صحي جدا.
كما ينبغي أن يكون الإفطار من أولئك الذين لا كمال الاجسام
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار والقيام بتدريب الوزن في وقت أقرب ، ينبغي أن توفر هذه الوجبة مزيدًا من الطاقة لمنع هزال العضلات. هذا هو السبب في أنه من المهم إضافة العسل ، ولحم الخنزير والدجاج والبيض المسلوق ودقيق الشوفان وفاكهة الفواكه ، على سبيل المثال.
عندما يحدث التدريب في وقت مبكر جداً ، فإن المثال الجيد لتناول الإفطار هو حليب الصويا مع التفاح والكمثرى والبابايا ، للحصول على الطاقة دون أن يكون لديك معدة ممتلئة ، حتى لا يعرقل ممارسة الرياضة البدنية. ولكن بعد التدريب ، من المهم الحصول على وجبة إفطار صحية وكاملة بحيث يحدث استشفاء جيد وتضخم عضلي.
إذا كانت مشكلتك جائعة جدًا ، حتى بعد تناول وجبة الإفطار ، فإليك ما تحتاج إلى فعله لتقليل شهيتك:
