يحدث تقلص العضلات عندما تتقلص العضلات بشكل غير صحيح ولا تعود إلى حالتها الطبيعية من الاسترخاء. يمكن أن تحدث التقلصات في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الرقبة أو الرقبة أو الفخذ على سبيل المثال ، ويمكن أن تحدث بعد تمارين شاقة للغاية ، أو نوم ليلة سيئة ، أو زيادة في التوتر في الجسم بسبب الإجهاد المفرط والقلق.
يسبب التقلص الألم وعدم الراحة ويحد من الحركات في كثير من الأحيان ، حيث يشعر بسهولة في معظم الحالات عند وضع اليد على العضلات ويلاحظ وجود جزء أكثر إيلاما وصلادة. هذا النوع من إصابة العضلات شائع جدًا في الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في العمل في المكاتب في نفس الوضع لفترة طويلة وعادةً لا يمارسون أي نشاط بدني على أساس منتظم.
أعراض عضلة العقد
بعض الأعراض التي تشير إلى وجود تقلص العضلات هي:
- الألم وعدم الراحة خاصة إذا كان في الرقبة ، عنق الرحم ، الفخذ ، الظهر ، العجل ، الألوية ، على سبيل المثال ؛
- وجود جزء من العضلات الأكثر إيلامًا وصعوبة ، على غرار كرة أو حجر ؛
- صعوبة في شد العضلات المصابة بسبب الألم ؛
- صعوبة في تحريك الأطراف المشتركة أو القريبة من العضلات الملتهبة.
كيفية علاج العضلات في المنزل
يمكن إجراء العلاج بتقلص العضلات في المنزل ، ويشمل النهج التدريجي لمعالجة التعاقد ما يلي:
- خذ حمام الماء الساخن ، والسماح لوعاء الماء الساخن يسقط مباشرة في منطقة الانكماش.
- تعامل مع زجاجة الماء الساخن أو منشفة مبللة ساخنة في المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
- قم بتدليك منطقة التقلص بحركات دائرية قوية باستخدام كريم مرطب أو زيت أساسي يساعد على الاسترخاء ، خاصة إذا كان يشعر وكأنه كرة أو لب.
- افعل بعض الامتدادات ، التي تجعل من الممكن تمديد وتمرين العضلات المتضررة ، لأنه على الرغم من أن هذه الامتدادات قد تسبب بعض الألم في البداية ، إلا أنها تساعد في تخفيف التوتر في منطقة التقلص ، مما يساعد على إرخاء العضلات. فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكنك القيام بها إذا كان تقلصك في الرقبة بالنقر هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، في أوقات زيادة التعب ، عندما يكون هناك الكثير من التوتر العضلي والتقلصات متكررة ، يمكنك أيضًا استخدام العلاجات لتهدئة العضلات مثل Miosan أو Dorflex على سبيل المثال. تساعد هذه العلاجات ، بالإضافة إلى المساعدة على الاسترخاء ، أيضًا في تخفيف الألم والنوم بشكل أفضل ، لأن تأثيره المريح على العضلات ينعم بالنوم وبقية الجسم. انظر أمثلة أخرى من ارتخاء في سبل الانتصاف مع تأثير الاسترخاء العضلات.
ومع ذلك ، إذا كان هذا العلاج لا يزيل التقلص ويستمر الألم والأعراض لأكثر من 7 أيام ، يجب أن تبحث عن طبيب أو معالج طبيعي ، لأنه في هذه الحالة قد يكون لديك تقلص أكثر شدة يتطلب المتابعة الطبية والعلاج الطبيعي.
ما يجب القيام به لتجنب تقلصات العضلات
لتجنب تقلصات العضلات ، هناك بعض النصائح التي من شأنها أن تجعل جميع الفرق ، مثل:
- النوم مع وسادة منخفضة أو بدون وسادة إذا كان ينام البطن أو جانبية.
- تجنب التوتر والقلق ، ومحاولة الاسترخاء كلما أمكن ذلك ؛
- الموقف الصحيح والمشي دائما أو الجلوس مع ظهرك وتغيير حقوقك. انظر كيف يمكنك تصحيح الموقف السيئ في تجنب العادات 7 التي تمنع الموقف ؛
- تجنب الحركات المفاجئة أو المجهود البدني المبالغ فيه.
- لا عبور ساقيك أثناء الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- إذا كنت تعمل في مكتب جالس ، فتوقف وتمتد مرتين على الأقل خلال ساعات العمل ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت واحد في الصباح وآخر في فترة ما بعد الظهر. انظر ماذا يمكن أن تمارس التمدد في العمل عن طريق النقر هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم التثبيط أيضا في تطور تقلصات العضلات ، لذلك فمن المستحسن أن تمارس بعض النشاط البدني مثل السباحة أو البيلاتس ، على سبيل المثال ، التي تقوي العضلات وتخفيف التوتر وتراكم التوتر. تعتبر تقلصات العضلات بشكل عام شائعة لدى الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في العمل في المكاتب ، وهم دائمًا في نفس الوضع وفترات زمنية طويلة.
