علاج التهاب اللفافة الأخمصية ينطوي على استخدام حزم الثلج لتخفيف الألم لمدة 20 دقيقة ، 2 إلى 3 مرات في اليوم. يمكن استخدام المسكنات للتحكم في الألم وإجراء بعض جلسات العلاج الطبيعي حيث يمكن استخدام أجهزة وتقنيات محددة.
إن تطبيق مرهم مضاد للالتهابات يوميا ، والحصول على تدليك وبعض المساحات هي نقاط مهمة في الحياة اليومية للمساعدة على التعافي من الإصابة ، ولكن من المهم أيضا تجنب الوقوف لفترة طويلة وارتداء أحذية مريحة ونضرة.
يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام:
1. الثلج
يمكنك وضع الثلج الملفوف على ورق المطبخ وتركه يعمل لمدة 15 دقيقة ، مرتين في اليوم. البرد جيد لتخفيف الألم ومكافحة الالتهاب ولكن طريقة أخرى للاستفادة من الخصائص هي وضع قدمك في وعاء من الماء البارد والحصى الثلجي.
2. التدليك
تدليك القدمين والساقين يساعد أيضا في تخفيف الأعراض ، وهو طريقة سهلة لتشعر بالتحسن ويمكن القيام به في المنزل وأحيانا في العمل. استخدمي دائمًا كريم أو زيت مرطب لتدوير يديك على قدميك بشكل أفضل لجعل التدليك أكثر متعة وكفاءة.
تحقق من تقنية أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القدم في هذا الفيديو:
3. العلاجات
قد يوصي الطبيب باستخدام المراهم لتطبيقها في منطقة الحلق ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الأقراص على الرغم من أنها قد تسبب ألمًا في المعدة ، وبالتالي لا يجب استخدامها لأكثر من 5 أيام متتالية.
4. العلاج الطبيعي
في العلاج الطبيعي ، هناك أجهزة مثل الموجات فوق الصوتية والليزر وطبقات الأيونات التي يمكن استخدامها معًا لتطهير اللفافة ولكن يجب تنفيذها عند وصفها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي وأحيانًا يمكن للمرء أن يختار ميزات أخرى.
5. تمتد
تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها في المنزل كل يوم مفيدة للغاية في تخفيف الانزعاج وهي تقنية بسيطة وسهلة للقيام عدة مرات في اليوم. لإطالة اللفافة ، يمكنك حملها على رؤوس الأصابع عن طريق سحبها لأقصى ما يمكن للألم من تحمله لمدة 30 ثانية في كل مرة ، مع تكرار 3 مرات.
6. جبيرة للنوم
استراتيجية أخرى قد تكون مثيرة للاهتمام هي استخدام جبيرة على القدم للنوم. هذه الجبيرة ستعزز استطالة اللفافة طوال الليل ، مما يعزز مرونتها.
7. تمارين لتقوية عضلات القدمين
كواحد من عوامل تطور التهاب اللفافة الأخمصية هو ضعف العضلات الداخلية للقدم ، فالتدريبات الخاصة بتقويتها ضرورية للشفاء بعد تخفيف الألم. والموقف الجيد هو الجلوس مع قدميك معاً ، والتشبث بأخمصي القدمين والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريبًا ، على مدار الساعة.
لتفادي ظهور الفاشيت يُنصح بإزالة بعض العوامل التي تفضل ظهوره.
الأسباب الأكثر شيوعًا للالتهاب اللفافة الأخمصية هي السمنة ، واستخدام الأحذية شديدة الصلابة والجهد المتكرر. بالإضافة إلى إجراء علاج لآلام القدم ، فمن الضروري إزالة ما يسبب المرض ، بحيث لا يعود مع مرور الوقت.
يجب أن يتناول البدناء نظامًا غذائيًا لتخفيض الوزن تحت أقدامهم ، ويجب على جميع المرضى شراء أحذية مريحة ، ويفضل أن يكونوا عظامًا. نصيحة جيدة لشراء الأحذية هي الذهاب إلى المتجر في نهاية اليوم ، بعد العمل ، لأنه في هذا الوقت ستكون قدميك أكثر تورمًا ، وإذا كان الحذاء مريحًا على أي حال ، فلا بأس.
متى تعود إلى الأنشطة
بعد تخفيف الألم لا يزال من المهم الحفاظ على العلاج حتى الشفاء من الإصابة ، لذلك فمن المستحسن لتجنب الكعب العالي في جميع أنحاء العلاج ، مفضلين الأحذية الناعمة. أولئك الذين يمارسون السباق لا يضطرون للتخلي عن تدريبهم كليا ، فقط المسابقات حتى لا تزيد الألم سوءا.
