تمارين استيعابية لاستعادة الركب

تساعد تمارين الميلان على استعادة الإصابات في مفصل الركبة أو أربطة الركبة لأنها تجبر الجسم على التكيف مع الإصابة ، وتجنب إصابة المنطقة المصابة بقوة في الأنشطة اليومية مثل الجري أو المشي أو تسلق السلالم ، على سبيل المثال.

يجب أن تتم هذه التمارين كل يوم بين 1 إلى 6 أشهر ، حتى تتمكن من القيام بالتمارين دون فقدان التوازن أو حتى إشارة إلى طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي.

عادة ، يتم استخدام ترقيع الركبة للشفاء من الإصابات الرياضية مثل الركل ، وإصابة الغضروف المفصلي ، وتمزق الأربطة أو التهاب الأوتار لأنها تسمح للرياضي بمواصلة التدريب دون التأثير على الموقع المصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذه التمارين في الشفاء من عمليات جراحية لتقويم العظام أو في الإصابات الأبسط ، مثل الالتواء في الركبة.

كيفية القيام بتمارين منع الاكتئاب في الركبة

بعض تمارين التحمل في عملية استرداد الركبة هي:

• تمرين 1: قف ورفع قدمك من الجانب المقابل للركبة المصابة ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرار 3 مرات. يمكن زيادة صعوبة التمرين عن طريق وضع الذراعين أو إغلاق العينين ، على سبيل المثال ؛
• التمرين 2: استلقِ على بطنك على الأرض بقدميك بجوار جدار ، ومع الركبة المصابة ، امسك كرة قدم ضد الجدار. أدر الكرة بقدمك دون أن تتركها لمدة 30 ثانية ، مكررة 3 مرات.

يجب أن يتم توجيه هذه التمارين ، كلما أمكن ، من قبل أخصائي علاج طبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة التعافي ، مما يزيد من النتائج.

إليك كيف يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من التمارين على التعافي من الإصابات الأخرى:

• تمارين استيعابية لاستعادة الكاحل

• تمارين استيعابية لاستعادة الكتف