من المستحسن استخدام العلاجات الطبيعية للحصول على مزيد من النوم حيث يوجد العبير والعطور والروائح التي تساعدك على الاسترخاء والنوم على أفضل وجه ممكن. الأكثر المشار إليها هي:
- لافندر : معروف في جميع أنحاء العالم للجسم والعقل. عند تنظيف الغرفة ، استخدم منظفات اللافندر المعطرة.
- البابونج : تناول كوب من الشاي قبل النوم لتهدئة الأعصاب.
- شجرة الليمون : يمكن العثور عليها في الرش. رش على الوسادة والنوم جيدا.
- خشب البخور خشب الأرز : لديهم عمل لمكافحة التعب. يصعد 1 في اليوم ، في مكان حيث البيت المعطر
- الخزامى - شرب 3 إلى 4 أكواب في اليوم و 1 كوب قبل النوم. بالنسبة للشاي ، ضع 2-3 غرام من الأزهار على كوب من الماء المغلي واترك 5-10 دقائق ، ثم ترشح في النهاية. يعتبر استخدام زيت اللافندر الأساسي كمنشور هواء أيضًا استراتيجية جيدة للنوم جيدًا.
- القفزات - شرب كأس 1 قبل النوم. بالنسبة للشاي ، ضع 10 جم من المخاريط لتر واحد من الماء المغلي ثم اتركه لمدة 10 دقائق.
- Rosé passionfruit - شرب كوب 1 قبل النوم. بالنسبة للشاي ، ضعي ملعقة صغيرة من النباتات المجففة على كوب من الماء المغلي ، واسمحوا الوقوف لمدة 5-10 دقائق وتوتر.
هذه الروائح تزيد من النوم لأنها تجعل التنفس أعمق ، مما يتسبب في حصول الدماغ على مزيد من الأكسجين ، وبالتالي يجعلنا أكثر هدوءا ، وبالتالي لدينا صعوبة أقل في النوم.
الأعشاب الطبية لا يكون لها تأثير فوري مثل العلاجات ، لذلك يجب أن تؤخذ لمدة 3 أسابيع لرؤية النتائج. انظر أيضا خيارات أخرى للنوم بشكل جيد في: الصفحة الرئيسية لعلاج الأرق.
الشاي المهدئ للنوم أفضل
علاج منزلي ممتاز لاضطرابات النوم هو شاي الليمون الحامض ، مع الخزامى والبابونج حيث يحتوي على خصائص مهدئة ومهدئة تقلل من الأرق والأرق والعرق الليلي ، بالإضافة إلى كونها ممتازة ضد الإجهاد والقلق.
المكونات
- 1 ملعقة طعام من أوراق lúcia-lime
- 1 ملعقة كبيرة من الخزامى
- 1 ملعقة كبيرة من البابونج
- 200 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير
أضيفي المكونات في مقلاة وأغطيتها واتركها لمدة 10 دقائق. ثم سلالة وشرب الشاي 3 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى استخدام هذا العلاج المنزلي ، يجب على الأفراد القيام بتمارين رياضية منتظمة ، وتجنب شرب القهوة أو المشروبات المنشطة قبل النوم ، والحفاظ على بيئة هادئة في الليل ، والحصول على جدول منتظم للنوم.
بالإضافة إلى شرب هذا الشاي ، من أجل نوم ليلة جيدة ، من المهم عدم تناول الأطعمة أو المشروبات المحضرة ، مثل القهوة أو الشاي الأخضر أو الشوكولاتة ، على سبيل المثال. تعلم المزيد عن الطعام في النوم في: الأطعمة التي تجعلك تنام.
ومع ذلك ، عندما لا تساعد هذه النصائح المريض على النوم بشكل أفضل ، قد يكون من الضروري استشارة طبيب عام لتشخيص السبب وبدء العلاج المناسب.
