للحصول على بطن محددة ، تحتاج إلى نسبة الدهون في الجسم منخفضة ، ما يقرب من 20 ٪ للنساء و 18 ٪ للرجال. هذه القيم لا تزال ضمن المعايير الصحية.
وينبغي اتباع كل من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، لفقدان الدهون ولها بطن محددة ، لمدة 3 أشهر على الأقل. بهذه الطريقة ، من الممكن مراقبة وتقييم النتائج وإجراء تغييرات في التدريب أو النظام الغذائي ، من أجل الوصول إلى بطن المعرفة بشكل أسرع.
يبلغ الوقت للوصول إلى بطن محدد حوالي ثلاثة أشهر ، مع مؤشر الدهون في الجسم (BMI) ما يقرب من 18 عاما وتجريب جيد الاستهداف والتدريب من قبل متخصص في النشاط البدني المدربين.
كيفية الحصول على بطن مجموعة
للحصول على بطن محدد ، من المهم:
- لفقدان الوزن (إذا كان مقدار الدهون في الجسم مرتفعًا)
- تناول حمية غذائية قليلة الدهون
- القيام ببعض الأنشطة البدنية العادية التي تنطوي على نفقات الطاقة العالية
من الصعب جدا حرق الدهون في الجسم ، وخاصة في بطن النساء ، حيث أن الرحم موجود في تلك المنطقة ومغطى بالدهون. هذا هو السبب في أن التدريب فقط لا يساعد على الوصول بسرعة إلى بطن محدد إذا كان تناول الدهون أقل في النظام الغذائي.
النظام الغذائي لتحقيق بطن محددة
يجب أن يتضمن النظام الغذائي لتحقيق بطن محدد ما يلي:
- كثرة تناول الماء. الماء ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الأمعاء المنتظمة ، يساعد في تخليص الجسم من السموم عن طريق الحفاظ على الكائن الحي والأعضاء ، مثل الكلى والكبد ، صحية.
- تجنب تناول الدهون. من الاستراتيجيات الجيدة لتقليل استهلاك الدهون البدء في التخلص من الدهون المشبعة وهذا يشمل الزبد ودهون اللحوم والأطعمة الصناعية مثل اللازانيا أو البسكويت والبسكويت. الاقتراح هنا هو اتباع نظام غذائي مع الطعام الطبيعي ، وغير المجهزة.
- جعل وجبات منتظمة وغنية . هذا يعني تناول الأطعمة المختلفة ، ويفضل أن تكون ذات أصل عضوي ، مع أحجام صغيرة وغالباً كل 3 ساعات ، على سبيل المثال ، طوال اليوم. هذا سيحافظ على منحنى نسبة السكر في الدم تسيطر عليها والعافية البدنية والعقلية . نتيجة هذه العادة هو تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
ممارسة لتحديد البطن
أفضل التدريبات للحصول على بطن محددة هي تلك التي تعمل في منطقة البطن ، مثل لوحة البطن أو صالة الألعاب الرياضية hipopressiva ، على سبيل المثال. إليك كيفية إنشاء اللوحة في هذا الفيديو:
للحصول على أفضل النتائج ، ينبغي أن يتم تنفيذ هذه التمارين يوميا. إذا كنت تعاني من أي ألم عند إجراء أي من هذه التمارين ، فعليك طلب التوجيه المهني لأداء هذه التمارين.
