المشي هو نشاط بدني أشار إليه أطباء القلب لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والعقل ، مما يقلل من القلق والتوتر ، على سبيل المثال.
تتنوع فوائد المشي اليومي للغاية وقد تشمل ما يلي:
- تقليل التورم في الساقين والكاحلين ؛
- الوقاية من السمنة وتساعد على إنقاص الوزن.
- تحسين الدورة الدموية.
- تعزيز جميع عضلات الجسم.
- تحسين وضع الجسم.
- تحسين القلق والتوتر
- استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
- الوقاية من مضاعفات القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
هذه الفوائد تحدث عندما يمشي الفرد ساعتين ونصف الساعة على الأقل في الأسبوع ولديه عادات صحية أخرى ، مثل تناول الأطعمة الطازجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
فوائد المشي في الحمل
فوائد المشي في الحمل هي:
- الحد من تورم القدمين في نهاية اليوم ؛
- يحسن نوم المرأة الحامل.
- يساعد على الاسترخاء.
- تجنب اكتساب الوزن الزائد.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمّم الحمل وسكري الحمل.
التمارين الأخرى ، مثل السباحة أو ممارسة اليوغا ، قد يكون لها نفس فوائد المشي أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد قبل ممارسة الرياضة البدنية.
نصائح لتخفيف الوزن
يمكن القيام بهذا النشاط في أي عمر وفي أي مكان ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو على الشاطئ أو في الشارع ، وفي المشي الصحي وحرق السعرات الحرارية ، من المهم أن:
- المشي بسرعة ، بحيث يكون التنفس سريعًا وسهلًا في الكلام ؛
- عقد عضلات البطن من أجل الحفاظ على الوضع الصحيح.
- تأرجح ذراعيك بقوة أثناء المشي لأنه يحسن الدورة الدموية.
إذا تم القيام به يوميا ، فإن المشي ينحف ويساعد على فقدان البطن ، والقدرة على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة وحوالي 2.5 سم من البطن شهريا. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام به في مكان هادئ ومع مشهد جيد يمكن أن يكون علاجًا رائعًا للتحكم في الإجهاد.
هل من الجيد المشي بسرعة؟
لا يعد المشي السريع للصحة فائدة صحية ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الدوار والغثيان والإغماء لأن الفرد قد لا يكون لديه سكر دم كافٍ للسير.
لذا فالأمر المثالي هو تناول وجبة خفيفة بالكربوهيدرات والفواكه مثل خبز الحبوب وعصير الفواكه ، على سبيل المثال ، قبل ممارسة الرياضة ، وتجنب الوجبات الضخمة جدًا بحيث لا تشعر بالراحة.
رعاية مهمة أثناء المشي
تشمل رعاية المشي:
- ارتداء أحذية مريحة وملابس خفيفة.
- شرب 250 مل من الماء في الساعة من المشي.
- استخدم واقيات الشمس والنظارات الشمسية والقبعة أو الغطاء ؛
- تجنب الساعات الأكثر حرارة ، مثل بين الساعة 11 صباحًا و 2 ظهرًا والشوارع المزدحمة ؛
- قم بتمارين تمارين قبل وبعد المشي ، مثل إطالة الساقين والذراعين ، لتنشيط الدورة الدموية ومنع التشنجات. تعلم التمارين التي يجب القيام بها في: تمارين التمدد للمشي.
تساعد هذه العناية بالمشي على منع حدوث مشاكل صحية مثل الإصابة أو الجفاف أو ضربة الشمس أو حروق الشمس.
