قم بقفز الطبقة الرفيعة وقاتل السيلوليت لأنه ينفق الكثير من السعرات الحرارية ونغمات الأرجل والأرداف ، ومحاربة الدهون الموضعية التي تؤدي إلى السيلوليت. في درس مدته 45 دقيقة في Jump ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 600 سعر حراري.
يتم تنفيذ التدريبات على "الترامبولين المصغرة" ، التي تتطلب تنسيقًا جيدًا للمحرك ويتم إجراؤها على صوت الموسيقى الصاخبة والممتعة ، مع تصميم رقصات قد يكون بسيطًا في البداية ولكن يتم تطويره بشكل متزايد ، اعتمادًا على التكييف البدني للفرد. وهكذا ، يمكن اعتبار قفزة النشاط البدني الهوائية عالية الكثافة ولها العديد من الفوائد الصحية.
فوائد الانتقال السريع
تعتبر فئة الوثب هذه تمرينًا رياضيًا رائعًا ، واعتمادًا على الأغاني والرقصات التي تتم في الفصل ، يمكن اعتبارها تمرينًا عالي الكثافة. الفوائد الرئيسية لفئة القفز هي:
- التخسيس والحد من الدهون في الجسم ، حيث يتم تنشيط كل من تداول والتمثيل الغذائي ، وتحفيز نفقات السعرات الحرارية.
- انخفاض في السيلوليت ، حيث يوجد تنشيط الجهاز اللمفاوي ، بالإضافة إلى تنغيم العضلات - تعرف تمارين أخرى لإنهاء السيلوليت.
- تحسين اللياقة البدنية.
- تحسين محيط الجسم ، لأنه قادر على تحديد وتعيين عضلات الساق والألويز ، بالإضافة إلى العجل والذراعين والبطن.
- تحسين التنسيق الحركي والتوازن.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد دروس القفز على منع ترقق العظام عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، ومنع فقدان الكالسيوم ، وتعزيز إزالة السموم من الجسم ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ، وتحفيز ترشيح الدم.
عادة ما يتم ملاحظة فوائد فصل القفز بعد شهر واحد من الفصول الدراسية ، والتي ينبغي أن تمارس على أساس منتظم.
عندما لا تفعل
لا ينصح بفصول القفز ، على الرغم من كونها مفيدة للغاية ، للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عروق دوالي. توجد موانع الاستعمال هذه لأن طبقات القفزة لها تأثير كبير على مفاصل الكاحل والركبتين والوركين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف التي يعاني منها الشخص بالفعل أو تحدث تغييرات جديدة ، كما هو الحال في حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، على سبيل المثال.
من المهم أيضًا أن يتم استخدام دروس القفز باستخدام حذاء مناسب للنشاط ومياه الشرب أثناء ممارسة النشاط ، لتجنب خطر الجفاف ، نظرًا لأنه ممارسة عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن توخي الحذر أثناء التمرين لتجنب الإصابة المحتملة.
