مرض الزهايمر هو مرض وراثي ينتقل من الآباء إلى الأطفال ، ولكن قد لا يتطور في جميع المرضى عندما يتم تبني بعض الرعاية ، مثل أسلوب الحياة وعادات الأكل. وبهذه الطريقة ، من الممكن مكافحة العوامل الوراثية بعوامل خارجية.
لذلك ، لجعل الوقاية من مرض الزهايمر ، وخاصة في حالات تاريخ المرض العائلي ، هناك 6 رعاية تساعد على تأخير ظهور المرض وهي مدرجة أدناه.
1. جعل الألعاب الاستراتيجية يوميا
تساعد الأنشطة التي تحفز الدماغ على التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأنها تحافظ على نشاط الدماغ. وبالتالي ، يجب على المرء توفير 15 دقيقة يوميًا للقيام بأنشطة مثل:
- جعل الألعاب الاستراتيجية ، الألغاز أو الألغاز المتقاطعة.
- تعلم شيء جديد ، مثل التحدث بلغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية ؛
- قم بتدريب الذاكرة عن طريق حفظ قائمة التسوق ، على سبيل المثال.
وهناك نشاط آخر يحفز الدماغ هو قراءة الكتب والمجلات أو الصحف ، لأنه بالإضافة إلى قراءة الدماغ يحتفظ أيضا بالمعلومات ، وتدريب وظائف مختلفة.
2. ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميا
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يقلل من فرصك في تطوير مرض ألزهايمر بنسبة تصل إلى 50٪ ، لذلك من المهم القيام بـ 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
بعض الأنشطة البدنية الموصى بها هي لعب التنس ، السباحة ، ركوب الدراجات ، الرقص أو ممارسة ألعاب الفريق ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقديم التمارين البدنية في أوقات مختلفة من اليوم ، مثل تسلق السلالم بدلاً من الذهاب إلى المصعد ، على سبيل المثال.
3. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
إن صنع غذاء متوسطي غني بالخضروات والأسماك والفاكهة يساعد على تغذية الدماغ بشكل صحيح ، ومنع المشاكل الخطيرة مثل مرض الزهايمر أو الخرف. بعض نصائح التغذية هي:
- اصنع من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا ، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
- تناول الأسماك الغنية في أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والسردين ؛
- تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل جوز الهند والبيض أو القمح.
- تناول الخضروات الخضراء كل يوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل النقانق والمنتجات المصنعة والأطعمة الخفيفة.
بالإضافة إلى الوقاية من مرض الزهايمر ، يساعد النظام الغذائي المتوازن في منطقة البحر الأبيض المتوسط أيضًا في الوقاية من مشاكل القلب مثل النوبات القلبية أو قصور القلب.
4. شرب 1 كوب من النبيذ الاحمر يوميا
النبيذ الاحمر يحتوي على مضادات للاكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبية من المنتجات السامة ، ومنع تلف الدماغ. بهذه الطريقة ، من الممكن الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه ، وتجنب تطور مرض الزهايمر.
5. النوم 8 ساعات في الليلة
النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم يساعد على تنظيم وظائف المخ ، وزيادة القدرة على التفكير ، وتخزين المعلومات وحل المشاكل ، ومنع ظهور الخرف.
6. الحفاظ على ضغط الدم للرقابة
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالظهور المبكر لمرض الزهايمر والخرف. وبالتالي ، يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم اتباع مؤشرات الممارس العام والقيام على الأقل 2 مشاورات في السنة لتقييم ضغط الدم.
من خلال تبني أسلوب الحياة هذا ، فإن الفرد لديه خطر أقل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وسوف يكون تحفيز وظيفة المخ ، وانخفاض خطر تطوير الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
تعلم كيفية التعرف المبكر على مرض الزهايمر في: 10 علامات تحذير لمرض الزهايمر.
