للبدء في إعادة التأهيل لتخفيض نسبة الكوليسترول ، يجب أن تحدد وتريد تغيير العادات ولكن كن مدركًا أن طريقة تناول الطعام الجديدة يجب أن تستغرق حوالي 6 أسابيع لتصبح عادة.
تتضمن النصائح الثلاث لبدء إعادة التربية الغذائية معرفة ما هي أخطاء تناول الطعام لدى الفرد ، وتحديد ما هي الإجابات الصحيحة على استيعاب كل العناصر الغذائية الضرورية مع كمية أقل من السعرات الحرارية والسكر وخاصة الدهون.
النصائح الثلاث للحصول على إعادة تعليم الغذاء لخفض الكوليسترول هي:
1 - البحث عن أخطاء الطعام
للبدء في إعادة تعليم الغذاء ، يجب أن تكون على دراية بما تفعله بشكل خاطئ ، لذا ننصحك بتدوين كل ما تأكله من خلال إعداد مذكرات طعام.
في هذه المجلة أكتب كل ما تأكله ، بما في ذلك المبالغ لمدة 7 أيام على الأقل. لاحظ أيضًا إذا كنت تأكل لأنك جائع ، عطش ، سعيد ، حزين أو لأنك وقفت أمامك وأكلت حتى من دون جوع. إليك بعض النصائح المفيدة حول: يساعدك تتبع كل ما تأكله على فقدان الوزن.
2 - ضبط التغذية
بعد أن تعرف بالضبط ما تناولته لمدة أسبوع كامل ، قم بتحليل ما تناولته ، والكميات وتعكس مبدأ:
- تناول كل 3 ساعات ؛
- اشربي 2 لتر من الماء أو العصير أو الشاي كل يوم.
- تناول الفواكه والخضراوات والخضر والحبوب يوميا.
إذا وجدت أنه لا يمكنك اتباع هذه الإرشادات بالضبط. اختر واحد منهم لتبني عادة جديدة في الأسبوع الأول من إعادة التربية الغذائية وهلم جرا. إن استبدال إحدى هاتين العادة السيئة في وقت واحد هو أمر أكثر صحة وأسهل في التعامل معه ، وتبني أسلوب حياة جديد.
على سبيل المثال:
- الفواكه: إذا وجدت أنك لا تأكل الفواكه بانتظام ، حاول تناول فاكهة واحدة للعمل وتناولها كل يوم للأسبوع الأول ، مما يجعلها عادة.
- الساعات: إذا لم تتمكن من إطعام نفسك كل 3 ساعات ، حاول ضبط كمية الوجبات التي تقوم بها لجعلها ممكنة. عادة نحن لسنا جائع بعد 3 ساعات إذا تناولنا الكثير في الوجبة السابقة.
- الخضروات: إذا كنت لا تأكل الخضار ، أو حتى السلطة بانتظام ، حاول تناول خضروات مختلفة كل يوم. تعلم كيفية تغيير الوجبات.
نصيحة أخرى مهمة لضبط النظام الغذائي لخفض الكوليسترول هو الحد من استهلاك الدهون. حتى نرى ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل في: كيفية خفض نسبة الكولسترول في الدم.
3 - خطة الوجبات
تعلم كيفية تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك حتى تعرف ما تأكله ، وكيف تم القيام به ، ويمكن أن تختار ما ستأكله بشكل أفضل. نصيحة هو التفكير في ما سوف يأكل غدا حتى اليوم ، ويفضل أن تترك كل شيء جاهزا لليوم التالي.
يساعدك إعداد وجبات الطعام على العمل بالإضافة إلى كونك اقتصاديًا في الحصول على أفضل الخيارات ، والتي لا تكون دائمًا ممكنة عند تناول الطعام في البار أو المطعم. إذا لزم الأمر ، فقم بعمل قائمة أسبوعية لتسهيل الأمر.
قم بتدوين أوقات الوجبات ، وماذا تريد أن تأكل ، بما في ذلك الكميات وشاهد كيف تجري عملية إعادة تعليم الغذاء أسبوعياً. تذكر أن الهدف هو تقليل كمية الدهون التي تتناولها ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لخفض الكوليسترول في:
- عصير الباذنجان للكولسترول
- 5 الشاي خفض الكوليسترول
