تتضمن نصائح إنقاص الوزن المحسنة تغييرات في العادات في المنزل وفي محل البقالة ، والنشاط البدني المنتظم.
من المهم أن تتذكر أنه من أجل إنقاص الوزن دون جهد ، عليك أن تخلق عادات صحية يجب أن تتحقق كل يوم ، بعد اتباع أسلوب روتيني منتظم لكي يعمل الجسم بشكل جيد. فيما يلي 8 نصائح أساسية بسيطة لفقدان الوزن.
1. تناول كل 3 ساعات
يعتبر تناول الطعام كل 3 ساعات أمرًا مهمًا لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الوجبات بانتظام يقلل أيضًا من الإحساس بالجوع وكمية الطعام المستهلك ، مما يؤدي إلى تخفيض الوزن. مثال على وجبات خفيفة صحية هو الحليب أو اللبن مع البسكويت غير المغسول أو 3 المكسرات.
2. تناول الخضروات في الوجبات الرئيسية
الخضار غنية بالألياف التي ستعمل في الأمعاء ، مما يقلل من امتصاص الدهون ويحسن العبور المعوي. بالإضافة إلى ذلك ، الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين أداء الجسم ، وإزالة السموم من الجسم وتقوية جهاز المناعة.
3. تناول الأطعمة الصلبة في الوجبات الخفيفة
تناول الأطعمة الصلبة في الوجبات الخفيفة بدلاً من شرب السوائل يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع. يتسبب المضغ ببطء في شعور الشبع بالوصول إلى الدماغ بشكل أسرع ، والأطعمة الصلبة تملأ المعدة أكثر من خلال تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
4. شرب 1.5 إلى 2 لترا من الماء يوميا
شرب الكثير من الماء يوميا يساعد على إنقاص الوزن لأنه يقلل من الشهية ويحسن العبور المعوي ، ويقلل من الإمساك ويساعد على تنظيف الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الماء على تحسين وظيفة الكلى ويرطب البشرة ، مما يمنع ظهور التجاعيد.
5. القيام ببعض النشاط البدني
إن القيام بنشاط بدني أمر مهم لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التمرين الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم ويساعد على التحكم في الكوليسترول.
ومع ذلك ، يمكن استرداد السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة بسهولة مع عدم كفاية التغذية. انظر 7 يعامل أن تفسد اللعبة 1 ساعة من التدريب.
6. تناول الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام على أطباق صغيرة يساعدك على إنقاص الوزن من خلال كونك طريقة لتقليل كمية الطعام التي يتم وضعها على الطبق. هذا لأن الدماغ دائمًا ما يرغب في الحصول على طبق كامل في وقت الوجبة ، وعندما تصبح الأطباق الأصغر أكثر اكتمالا بشكل أسرع وبأقل طعام ، فهي نصيحة جيدة للمساعدة في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام مع أدوات المائدة الصغيرة يساعد أيضًا في إنقاص الوزن لأنه يبطئ الوجبة ، مما يزيد من الشبع ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
7. النوم 8 ساعات في الليلة
يساعد النوم جيداً على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، والحد من الجوع الليلي واستهلاك الطعام ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج النوم الجيد ليوم هرمونات مسؤولة عن الشعور بالرفاهية ، والتي تفضل اختيار الأطعمة الصحية في اليوم التالي.
8. التسوق بعد الوجبة
الذهاب إلى السوبر ماركت أو المركز التجاري بعد تناول وجبة مثالية لعدم الشعور بالجوع في وسط التسوق والمبالغة في الحلويات والمالحة. كما أن عدم الشعور بالجوع أثناء التسوق يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام في المنزل ، مع مراعاة توافق النظام الغذائي خلال الأيام القليلة المقبلة.
