للوقاية من الصداع النصفي ، يقترح أطباء الأعصاب أولا وقبل كل شيء الحفاظ على روتين ثابت فيما يتعلق بعدد ساعات النوم ، والجدول الزمني للوجبات العادية وعدم المبالغة.
لذلك النصائح لمنع الصداع النصفي هي:
- لا تخطي وجبات الطعام ، في فترات طويلة من الصيام العام يؤدي إلى هجوم الصداع النصفي.
- استيقظ والنوم في أوقات مماثلة ، وخاصة في أيام العطلات ، إذا كنت لا تريد أن يكون لها الصداع. من الشائع جدا أن يعاني المصابون بالصداع النصفي من الأزمات خلال العطلات أو في نهاية الأسبوع ، عندما ينامون عموما ويستيقظون في وقت متأخر عن المعتاد.
- تقديم وجبات خفيفة ، يجب تنظيم الطعام بدون الضجيج ، وتجنب الشوكولا والحليب واللبن والجبن أو مشتقات أخرى بالإضافة إلى الأطعمة الحمضية.
- الحفاظ على إيقاع النشاط البدني بانتظام ، 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، وكثافة خفيفة أو معتدلة. تمنع التدريبات ظهور الصداع النصفي ، ولكن إذا ظهرت ، فإن بعض النشاط مثل المشي يمكن أن يخفف من شدة الألم.
- تجنب تغيرات درجة الحرارة ، مثل الساونا. يجب تجنب الارتفاعات العالية.
ومع ذلك ، إذا بدأ الألم في الظهور ، قبل أن يصبح قوياً جداً ، اشرب قهوة سوداء بدون سكر وملعقة من عصير الليمون وضع كيس ثلج على المنطقة التي تبدأ في التدفق ، عادة في المعابد. شاي الزنجبيل للصداع النصفي يمكن أن يساعد أيضا ، يستحق المحاولة.
ولكن من بين كل شيء ، فإن أكبر نصيحة لمن يعانون من الصداع النصفي هي تعلم العيش داخل حدودهم الخاصة.
.jpg)
