لتحسين التركيز والذاكرة من المهم ، بالإضافة إلى تناول الطعام والنشاط البدني ، أن تمارس الدماغ. بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين تركيز الدماغ والأداء تشمل:
- خذ فترات راحة أثناء اليوم ، لأن ذلك يساعد الدماغ على تجميع وتخزين المعلومات ، وزيادة التركيز ؛
- شرب كوب من فيتامين البنجر لأنه يحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتحسين التركيز. لصنع هذا الفيتامين ، ضع ببساطة 1/2 بنجر و 1 برتقالة مقشرة في جهاز الطرد المركزي ثم امزج ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان و 1/2 ملعقة صغيرة من الأعشاب البحرية من النوع نوري.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الشيا أو المكسرات أو بذور الكتان ، مما يضيف للسلطات أو الحساء أو الزبادي ، حيث تساعد هذه الأطعمة الدماغ على العمل من خلال تحسين التركيز والذاكرة ؛
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل بذور القرع واللوز والبندق والبندق البرازيلي ، لأنها تحسن وظائف الدماغ والأطعمة الغنية بالحديد مثل شرائح لحم الخنزير ولحم العجل والأسماك والخبز ، -بيكو أو lentilha ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وزيادة أكسدة الدماغ.
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها في وجبة الغداء لتكون أكثر تركيزًا خلال فترة ما بعد الظهر ؛
- احفظ دائمًا نوتة قريبة لتدوين أي فكرة تفسر الفكرة أو المهمة التي عليك القيام بها لاحقًا للحفاظ على تركيز الدماغ على ما تفعله ؛
- ممارسة النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو الجري أو السباحة للحفاظ على تدفق الدم والدماغ المليء بالأكسجين والمغذيات ؛
- الاستماع إلى موسيقى الآلات أثناء العمل أو الدراسة لأنه يسهل التواصل بين العاملين ، ويعزز الإبداع ويخلق بيئة أكثر استرخاءً للأنشطة اليومية ؛
- جعل ألعاب تحفيز الدماغ : من الضروري تدريب دماغك مع ألعاب سودوكو ، أو القيام بالألغاز ، أو الألغاز المتقاطعة ، أو رؤية صور أو صور معروفة بالفعل رأسًا على عقب ؛
- استخدم عددًا أقل من الشبكات الاجتماعية لأن هذه المحفزات الثابتة تجعل التركيز صعبًا. يجب استخدام هذا النوع من الأجهزة الإلكترونية فقط في أوقات العمل والمدرسة ، على سبيل المثال.
انظر أمثلة أخرى من الأطعمة التي تحفز وظيفة الدماغ عن طريق الحفاظ على صحتك ونشاطك في هذا الفيديو:
