لكي تزن بشكل صحيح ولكي تحافظ على المتابعة الصحيحة لتطور الوزن ، يجب أن تؤخذ العناية كما لو كنت تزن دائماً في نفس الوقت وبنفس الملابس ، ويفضل أن تكون في نفس اليوم من الأسبوع ، دائمًا في محاولة للحفاظ على مستوى في وقت الوزن.
قد يختلف الوزن وفقًا للوقت من اليوم ، ووجبات اليوم السابق ، والتغيرات في الجسم المرتبطة بإنتاج الطعام والهرمون ، مثل احتباس السوائل والانتفاخ أثناء فترة الحيض. لذا ، انظر أدناه كل الرعاية اللازمة في وقت الندم.
1. استخدم دائما نفس الحجم
استخدم دائماً نفس المقياس سيجلب تبايناً موثوقاً للوزن على مدار الأيام ، بغض النظر عن العلامة التجارية أو نموذج الرصيد المستخدم. أفضل خيار هو الحصول على توازن في المنزل ، ويفضل أن يكون رقميًا ، وتجنب تخزينه في الحمام بسبب الرطوبة ، مما قد يتسبب في حدوث تغييرات في الأداء السليم للجهاز.
عند وضع الوزن ، ضع المقياس دائمًا على مستوى وسطح ثابت ، بدون أي سجاد تحته. نصيحة أخرى هي أن تكون دائمًا على دراية بالبطارية أو خلايا التوازن ، وتزن 1 أو 2 كغم من الأرز أو أي شيء آخر ذي وزن معروف للتحقق من معايرة الجهاز.
2. إذا كنت تزن بسرعة
أفضل وقت لتقييم وزنك هو بعد وقت قصير من الاستيقاظ ، حيث يسهل الحفاظ على نمط سريع ، وتجنب التغييرات في الجسم الناتجة عن عملية الهضم. أيضا ، قبل أن تزن نفسك مبكرا يجب أن تذهب إلى الحمام لتفريغ المثانة والأمعاء ، وهكذا تعود بدون أي شيء في بطنك للحصول على توازن صادق.
3. التقشير هو الخيار الأفضل
إذا كان وزنها المقشر هو الخيار الأفضل لأنه من السهل جدًا تقليل تغيرات وزن الملابس ، لذلك فإن تحقيق توازن بسيط في المنزل يجعل العملية أسهل. ومع ذلك ، إذا كنت تحتاج إلى وزن في الصيدليات في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك دائما ارتداء نفس الملابس ، بحيث يكون الاختلاف في الوزن هو فقط من الجسم نفسه.
4. تجنب التجاوزات في اليوم السابق
إن تجنب الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً تلك الغنية بالملح والسكر ، والمشروبات الكحولية في اليوم السابق للتوزين مهم لتجنب احتباس السوائل ، مما قد يغير بشكل كبير نتيجة الوزن.
وبالتالي ، فمن المهم تجنب استهلاك الأطعمة مثل السوشي والبيتزا والوجبات السريعة والحلويات قبل يوم من الوزن ، وكذلك تجنب الذهاب دون طعام أو تناول الكثير من الشاي المدر للبول للتأثير على الوزن في اليوم التالي. حافظ على وتيرتك الطبيعية ، لأن القيام بهذا النوع من الممارسة لن يظهر تطورك الحقيقي.
5. لا تزن نفسك في فترة الحيض
بالنسبة للنساء ، من المهم تجنب التوزين في فترة 5 أيام قبل الدورة الشهرية وخلال أيام الحيض ، لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة عادة ما تسبب التورم واحتباس السوائل ، ولا تسمح بتوازن أمين من التوازن.
لذلك خلال هذه الفترة ، تكون التوصية صبورًا وتحافظ على الرعاية بالطعام والنشاط البدني ، تاركة للتحقق من الوزن عند مرور كل شيء.
ما هو التردد المثالي للوزن
المثالي هو أن تزن مرة واحدة فقط في الأسبوع ، دائمًا اختيار نفس اليوم من الأسبوع لإجراء عملية الميزان ، وفقًا للتوصيات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء تجنب الوزن يوم الاثنين ، لأنه يعكس التجاوزات التي تحدث عادة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وليس جلب نتيجة مخلصة من التباين في الوزن.
من المهم التحلي بالصبر وتجنب وزنك بنفسك كل يوم لتجنب الإفراط في القلق والحوافز لإجراء تغييرات مفاجئة في الطعام للحصول على نتيجة أفضل في اليوم التالي ، مثل تناول العديد من أنواع الشاي المدر للبول أو عدم تناول الطعام بشكل كامل. من يوم إلى آخر ، وحتى في نفس اليوم ، من الطبيعي أن يختلف الوزن بحوالي 1 كيلوجرام ، لذلك فإن الحفاظ على نمط وزن أسبوعي هو الخيار الأفضل.
وزن المقياس لا يقول كل شيء.
أخيرا ، من المهم أن نتذكر أن وزن المقياس لا يقول كل شيء ، وخاصة عند اتباع نظام غذائي موجه من قبل أخصائي تغذية وعند ممارسة النشاط البدني بانتظام. ويرجع ذلك إلى أنه خلال هذه العملية قد تكون هناك مكاسب في كتلة العضلات وترطيب الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الوزن أو انخفاض أقل من المطلوب ، ولكن لا يزال هناك فقدان الدهون.
لذلك ، فإن الخيار الجيد هو إجراء مرة واحدة على الأقل في الشهر متابعة مع اختصاصي تغذية أو وزنها بمقاييس مقاومة حيوية ، والتي تعطي تكوين الجسم مع بيانات عن كمية كتلة العضلات والدهون الكلية. تعلم كيف تعمل المعاوقة البيولوجية في الفيديو الخاص بنا:
