كيف تزن نفسك بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن

لكي تزن نفسك بشكل صحيح وتحصل على مراقبة دقيقة لتطور الوزن ، من الضروري أن تتوخى الحذر كما لو كنت تزن دائمًا في نفس الوقت وبنفس الملابس ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم من الأسبوع ، تحاول دائمًا للحفاظ على المعيار عند قياس الوزن.

يمكن أن يختلف الوزن وفقًا للوقت من اليوم والوجبات من اليوم السابق والتغيرات في الجسم المرتبطة بإنتاج الطعام والهرمونات ، مثل احتباس السوائل والانتفاخ أثناء الحيض. لذلك ، انظر أدناه كل العناية اللازمة عند قياس الوزن.

1. استخدم دائمًا نفس المقياس

سيؤدي استخدام نفس المقياس دائمًا إلى إحداث تباين موثوق في الوزن على مدار الأيام ، بغض النظر عن طراز أو طراز المقياس المستخدم. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك ميزان في المنزل ، ويفضل أن يكون رقميًا ، وتجنب تخزينه في الحمام بسبب الرطوبة ، مما قد يتسبب في حدوث تغييرات في الأداء السليم للجهاز.

عند الوزن ، يجب دائمًا وضع الميزان على سطح ثابت ومستوٍ ، مع عدم وجود سجاد تحته. نصيحة أخرى هي أن تكون دائمًا على دراية بالبطارية أو البطاريات الموجودة في الميزان ، وأن تزن 1 أو 2 كجم من الأرز أو أي شيء آخر معروف الوزن للتحقق من معايرة الجهاز.

2. إذا كنت تزن بسرعة

أفضل وقت للوزن هو بعد الاستيقاظ مباشرة ، لأنه من السهل الحفاظ على نمط الصوم الجيد ، وتجنب التغيرات في الجسم التي تسببها عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل أن تزن مبكرًا ، يجب أن تذهب إلى الحمام لتفريغ المثانة والأمعاء ، ثم تعود بدون أي شيء في بطنك للحصول على نتيجة جيدة على الميزان.

3. عارية هو الخيار الأفضل

إذا كان الوزن عارياً هو الخيار الأفضل لأنه من السهل استبعاد التغييرات في وزن الملابس ، وبالتالي فإن وجود مقياس بسيط في المنزل يسهل العملية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تزن نفسك في الصيدليات أو في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن ترتدي دائمًا نفس الملابس ، بحيث يكون اختلاف الوزن فقط عن الجسم نفسه.

4. تجنب الإفراط في تناول الطعام في اليوم السابق

يعد تجنب الإفراط في تناول الطعام ، خاصة تلك الغنية بالملح والسكر ، والمشروبات الكحولية في اليوم السابق للوزن أمرًا مهمًا لتجنب احتباس السوائل ، والذي يمكن أن يغير نتيجة الوزن بشكل كبير.

وبالتالي ، من المهم تجنب تناول الأطعمة مثل السوشي والبيتزا والوجبات السريعة والحلويات في اليوم السابق للوزن ، وكذلك تجنب تناول الطعام في الخارج أو تناول الكثير من أنواع الشاي المدرة للبول للتأثير على الوزن في اليوم التالي. حافظ على وتيرتك طبيعية ، لأن القيام بهذا النوع من الممارسة لن يظهر تطورك الحقيقي.

5. لا تزن نفسك في فترة الحيض

بالنسبة للنساء ، من المهم تجنب وزنك في الأيام الخمسة التي تسبق فترة الحيض وأثناء أيام الحيض ، حيث أن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة عادة ما تسبب التورم واحتباس السوائل ، مما لا يسمح بنتيجة توازن أمين.

وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، فإن التوصية هي التحلي بالصبر والحفاظ على الرعاية بالطعام والنشاط البدني ، والترك للتحقق من الوزن عندما يمر كل شيء.

تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:

ما هو التردد المثالي للوزن

المثالي هو أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وتختار دائمًا نفس اليوم من الأسبوع لإجراء الوزن ، باتباع التوصيات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يتجنب وزن نفسه يوم الاثنين ، لأنه يعكس التجاوزات التي تحدث عادة في عطلة نهاية الأسبوع ، وليس تحقيق نتيجة صادقة لتغير الوزن.

يعد التحلي بالصبر وتجنب وزن نفسك كل يوم أمرًا مهمًا لتجنب القلق المفرط والحوافز لممارسة التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي للحصول على نتيجة أفضل في اليوم التالي ، مثل تناول الكثير من أنواع الشاي المدرة للبول أو عدم تناول الطعام تمامًا. من يوم إلى آخر ، وحتى في نفس اليوم ، من الطبيعي أن يختلف وزنك بحوالي 1 كجم ، لذا فإن الحفاظ على نمط الوزن الأسبوعي هو الخيار الأفضل.

وزن المقياس لا يقول كل شيء

أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن وزن الميزان لا يقول كل شيء ، خاصة عندما تتبع نظامًا غذائيًا يوجهه خبير تغذية وعندما تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام. هذا لأنه خلال العملية يمكن أن يكون هناك مكاسب في كتلة العضلات وترطيب الجسم ، مما يجعل الوزن يزيد أو ينقص أقل من المطلوب ، ولكن لا يزال يفقد الدهون.

لذلك ، فإن الخيار الجيد هو إجراء متابعة مرة واحدة على الأقل شهريًا مع أخصائي التغذية أو قياس الوزن باستخدام موازين bioimpedance ، والتي تعطي تركيبة الجسم ببيانات عن كمية كتلة العضلات وإجمالي الدهون. اكتشف كيف تعمل bioimpedance في هذا الفيديو: