وجود تشنجات في الحمل أمر طبيعي ، ويمكن أن يحدث في ما يقرب من نصف النساء الحوامل. تتميز هذه المشكلة عن طريق الانكماش المفاجئ ، مع ألم شديد ، وأكثر شيوعا في الساقين والذراعين أو البطن ، ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ في أي عضلة الجسم.
التشنجات أكثر شيوعًا في الثلث الأخير من الحمل ، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب ، وأكثرها شيوعًا مرتبطة بالتغيرات الأيضية في الحمل ، أو التمرينات المستقرة أو المفرطة ، وإلغاء القيود في محتوى الإلكتروليتات في الدم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم أو نقص فيتامين ، مثل D و E.
للتخفيف من هذه المشكلة ، يوصى بتنفيذ تقنيات التمدد والتدليك وتطبيق كمادات الماء الدافئ ، وكذلك لممارسة التدريبات البدنية بشكل معتدل ومنتظم ، مثل 30 إلى 1 ساعة لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالمياه والفواكه والخضروات والبذور.
ما يجب القيام به للتخفيف
الطريقة الرئيسية لتخفيف التشنجات التي تنشأ أثناء الحمل هي إطالة العضلات المتأثرة بمجرد حدوثها ، مما يسحب العضلات في الاتجاه المعاكس للتقلص.
لذلك عندما يحدث التقلص العضلي في العجل ، يمكنك الجلوس مع تمدد الساقين ومحاولة سحب القدم نحو الفخذ. حتى عندما يحدث التشنج في البطن ، وهو أمر شائع جدا ، لأن وزن الرحم يمكن أن يضغط على أعصاب وعضلات المنطقة ، يمكن أن يتم التمدد من خلال الاستلقاء على وسائد ، تقع على الظهر ، وتمتد الذراعين.
بعد فترة وجيزة من التشنج ، من المهم أن تمتد ، وتدليك العضلات ووضع ضغط من الماء الدافئ في منطقة القرحة. انظر نصائح أخرى لتخفيف التشنجات حول كيفية علاج تشنجات الحمل.
في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري علاج التشنجات مع الأدوية ، مثل المغنيسيوم ، والتي يجب استخدامها فقط مع وصفة الطبيب.
كيفية تجنب التشنج
بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع تقلصات الحمل هي:
- تمدد بشكل يومي لأنها تساعد على منح المرونة وتغيير تغييرات الموقف ؛
- مارس الضوء على الأنشطة البدنية المعتدلة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة 3-5 أيام في الأسبوع لأنها تحسن القوة والمرونة والدوران في العضلات
- تجنب التمرين المفرط ، لأن الأنشطة المكثفة والمرهقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بالتعب والانقباضات المفاجئة للعضلات ؛
- شرب حوالي 1.5 إلى 2 ليتر في اليوم ، والحفاظ على الجسم رطب.
- اصنعي حمية غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، موجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو ، وعصير البرتقال ، والموز ، والحليب ، والقرنبيط ، وبذور القرع ، واللوز ، والبندق أو الجوز البرازيلي ، على سبيل المثال.
على الرغم من أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن التي تساعد على منع التقلصات ، فقد يكون من الضروري تناول مكملات غذائية غنية بهذه المعادن ، والتي يجب أن تأخذها الحامل فقط عندما يشرحها الطبيب.
تحقق من بعض النصائح الإضافية في مقطع الفيديو التالي:
هل التشنجات في الحمل خطيرة؟
على الرغم من أنه غير مريح للغاية ، في معظم الأحيان ، فإن التشنجات ليست خطيرة ومن المستحسن اتباع النصائح التي نتحدث بها لتخفيف ومنع هذه الحلقات.
ومع ذلك ، إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فإنه يُنصح بتقديم تقرير إلى طبيب التوليد خلال فترة ما قبل الولادة ، حتى يتمكن من التحقيق في الأسباب المحتملة ، من خلال جرعات من الكهارل والفيتامينات في الدم ، وإذا لزم الأمر ، وصف بعض الأدوية للتصحيح ، مثل المغنيسيوم أو مكملات الفيتامينات.
