حل بسيط لاصابته بتمزق عضلي هو شرب عصير الليمون أو ماء جوز الهند لأن لديهم معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على منع التشنجات.
ينشأ التشنجات بسبب نقص المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، ولكن أيضا بسبب الجفاف كونه شائع في الحوامل أو الرياضيين الذين لا يتناولون كمية كافية من الماء. لهذا السبب ، من المهم أيضًا شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لضمان الترطيب وبالتالي تجنب التشنجات.
عصير برتقال
عصير البرتقال غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد على السيطرة على تقلصات العضلات والبوتاسيوم الذي يعمل على الاسترخاء العضلات ، مما يساعد على علاج ومنع التقلصات.
المكونات
- 3 برتقال
طريقة التحضير
قم بإزالة كل العصير من البرتقال بمساعدة عصارة الفواكه وشرب حوالي 3 أكواب من العصير في اليوم.
تعرف على الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تناولها لمكافحة التشنجات:
ماء جوز الهند
شرب 200 مل من ماء جوز الهند يوميا يساعد على علاج ومنع التقلصات لأن ماء جوز الهند يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
بالإضافة إلى هذه العلاجات المنزلية ، من المهم تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل بعض المشروبات الغازية لأن الكافيين يسهل التخلص من السوائل ويمكن أن يؤدي إلى خلل في المعادن ، مما يسهل بداية التشنجات.
أكل الموز
علاج منزلي رائع لوقف التقلصات هو تناول 1 موزة يوميًا في وجبة الإفطار أو قبل التمرين. الموز غني بالبوتاسيوم وطريقة طبيعية رائعة لمكافحة التشنج الليلي في القدم أو العجل أو أي منطقة أخرى من الجسم.
المكونات
- 1 الموز
- نصف البابايا
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
طريقة التحضير
تغلب على كل شيء في الخلاط وشربه بعد ذلك. خيار آخر جيد هو تناول الموز المعجن بملعقة كبيرة من العسل وملعقة واحدة من الجرانولا ، الشوفان أو الحبوب الكاملة الأخرى.
الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم هي المحار والسبانخ والمكسرات ، والتي يجب أن يكون لها أيضا زيادة في الاستهلاك ، خاصة خلال فترة الحمل ، والتي تكون فيها التقلصات أكثر شيوعًا ، ولكن يجب أن يصف الطبيب أيضًا تناول المكملات الغذائية. تغذية المغنيسيوم.
