هذه النصائح ليست للتسمين في عيد الفصح تخدم أيضا في أي وقت آخر من السنة ، لأنها استراتيجيات للجوع عدم الظهور والتحكم في الرغبة في تناول الحلويات.
1. ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار المحسنة
ابتداء من اليوم مع كوب جيد من الحليب والخبز والجبن والفاكهة يجعل الساعات التي تتبع الهدوء والجوع يبطئ. في بعض الحالات ، تكمل هذه البيضة الدافئة وملعقة من العسل هذه الوجبة ، مما يزيد من قيمة السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا القيمة الغذائية للوجبة. هذه إستراتيجية جيدة جدًا للأشخاص الذين لا يحبون تناول الطعام أو الذين لا يرغبون في تناول الطعام كثيرًا في الليل حتى لا يصابوا بالدهون.
2. أكل الشوكولاته فقط في الصباح
صحيح أنه خلال عيد الفصح نمنح أنفسنا الإذن بتناول الشوكولاتة ، ولكن نصيحة واحدة أن تكون أقل ضررًا هي تناول الشوكولاتة فقط في الصباح ، عندما تكون الرغبة في تناول الحلويات ليست كبيرة بعد ، مما يجعل اتباع نظام غذائي صحي أسهل أثناء ما تبقى من اليوم.
3. تناول المزيد من الأطعمة النيئة
الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية التي تعطي الشبع وتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء. لذلك ، مع اتباع نظام غذائي حيث تأكل الفاكهة مع اللحاء لتناول وجبة الإفطار ، فإن سلطة الخضار النيئة في وجبة الغداء ، 2 المكسرات في وجبة خفيفة وسلطة من الفواكه مثل الحلوى من العشاء يزيد إلى حد كبير من كمية الألياف الغذائية من اليوم ، والتي يحسن العبور المعوي ويساعد على تقليل الإحساس بالجوع ، مما يجعل الوزن ثابتًا حتى مع استهلاك الشوكولاتة.
4. أبدا تخطي وجبات الطعام
البقاء بعيدا عن الطعام لساعات عديدة يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وزيادة الرغبة في تناول الحلويات ، وخاصة في الليل ، والوقت من اليوم عندما يكون من السهل تناول الطعام بكميات أكبر من المعتاد.
5. شرب الكثير من الماء قبل وبعد الوجبات.
ينبغي للمرء أن يشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، لأن هذا يقلل من الجوع وكمية الأطعمة التي يتم استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً يساعد على مقاومة احتباس السوائل ، ويحسن الترانزيت المعوي ويرطب البشرة ، ويمنع التجاعيد وعلامات التعبير.
شاهد المزيد من النصائح حول كيفية تناول الطعام جيدًا دون اكتساب الوزن ودون تجويع نفسك.
