الأوميغا 3 و 6 و 9 تعمل على الحفاظ على بنية الخلايا والجهاز العصبي ، وانخفاض الكولسترول السيئ ، ورفع الكولسترول الجيد ، ومنع أمراض القلب ، وزيادة الرفاه ، وتحسين الحصانة.
على الرغم من سهولة العثور عليها في الأسماك والخضروات ، يمكن الإشارة إلى مكملات لتحسين وظائف المخ وحتى في الأطفال ، للمساعدة في نضوج الجهاز العصبي في حالات فرط النشاط ، على سبيل المثال.
يُعرف أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية ، الأوميغا 3 و 6 و 9 هي الدهون الجيدة التي يمكن استهلاكها في شكل مكملات في كبسولات لتسهيل استخدامها والحصول على فوائدها ، على الرغم من أنها موجودة أيضًا في الطعام مع الأسماك البحرية مثل السلمون والسردين والتونة والبذور الزيتية مثل الجوز وبذور الكتان واللوز والمكسرات. تحقق من مصادر أوميغا 3 في الغذاء.
ما هو ل
يحتوي ملحق أوميغا 3 و 6 و 9 على العديد من الفوائد ، يشار إليها فيما يلي:
- تحسين نمو الدماغ ووظائفه ، مثل الذاكرة والتركيز ؛
- يساعد على إنقاص الوزن ، لتحسين الشبع وتسبب المزيد من التخلص ؛
- مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.
- السيطرة على الكوليسترول عن طريق خفض الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد. اعرف ما هي القيم الموصى بها لكل نوع من أنواع الكوليسترول.
- تحسين المزاج
- الوقاية من مرض هشاشة العظام
- حافظ على صحة الجلد.
- تحسين وظائف المناعة ومنع بعض أنواع السرطان.
من أجل الحصول على الفوائد ، من المستحسن أن تكون هذه الأحماض الدهنية متوازنة في الجسم ، والتي يتم استهلاكها ، بحيث يكون الأوميغا 3 في كمية أكبر ، لأن فائض الأوميغا 6 بالنسبة للأوميغا 3 يمكن أن يسبب الضرر ، حيث أن الزيادة في تأثير التهابي في الجسم.
كيف تأخذ
عموما ، الجرعة الموصى بها من الملحق أوميغا 3 و 6 و 9 هي 1 إلى 3 كبسولات يوميا. ومع ذلك ، فإن الجرعة المطلوبة من هذه الأحماض الدهنية تكون متغيرة لكل شخص ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف الجرعات في الكبسولات وفقا للعلامة التجارية ، لذلك ينصح بالتشاور مع الطبيب أو خبير التغذية للإشارة إلى الجرعة المثالية لكل شخص.
من المهم أيضا أن نتذكر أن أوميغا 3 عادة ما يكون الأكثر ضررا للمكملات وينبغي أن يكون في كمية أكبر لأنه يمكن العثور على أوميغا 6 بسهولة في الغذاء ويمكن أن تنتج أوميغا 9 من الجسم.
وبالتالي ، يحتاج الشخص ، في المتوسط ، من 500 إلى 3000 ملغ من الأوميغا 3 في اليوم ، وعادة ما يكون مقدارها في المتوسط ضعف ما يصل إلى 6 و 9. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الإضافات المشار إليها هي تلك التي تحتوي على كميات أعلى من حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docohexaenoic (DHA) في تكوينها.
الآثار الجانبية المحتملة
ترتبط بعض الآثار الجانبية الرئيسية لاستهلاك الأوميغا 3 و 6 و 9 بالإفراط في استهلاك الملحق ، ويمكن أن يكون الصداع وآلام البطن والغثيان والإسهال وزيادة العمليات الالتهابية ، وخاصة عندما يكون هناك إفراط في استهلاك الملحق.
