تمارين التمدد لكبار السن مهمة للحفاظ على الرفاه الجسدي والعاطفي ، ولكن يجب القيام بها بحذر لتجنب الإصابة.
يساعد التمرين المنتظم لتمارين الشد على زيادة مرونة العضلات والمفاصل ، ويعزز الدورة الدموية ويجعل من الأسهل القيام ببعض الأنشطة اليومية مثل الطهي والتنظيف وترتيبها.
فيما يلي ثلاثة أمثلة بسيطة لتمارين التمدد للمسنين والتي يمكن إجراؤها في المنزل:
تمرين 1
الاستلقاء مع البطن ، ثني واحدة من الساقين والاحتفاظ بها في أعلى الركبة ، ولكن يجب الحرص على عدم إجبار المفصل. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أثناء التنفس ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين 2
جلس مع ساقيك معًا أمام جسمك ، وسع ذراعيك وحاولي وضع يديك على قدميك ، كما هو موضح في الصورة 2. قف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين 3
قم بإمالة جسمك إلى الجانب كما هو موضح في الصورة 3. الوقوف في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم القيام بالتمرين عن طريق الاتجاه الآخر.
يمكن القيام بتمارين التمدد هذه في أي وقت من اليوم ، ولكن من المهم احترام حدود الجسم لتجنب إصابة العضلات أو المفاصل. كما أن الانتظام في إجراء تمارين التمدد هذه مهم أيضًا لتحقيق فوائده ولذلك يُنصح بإجراء التمارين على الأقل 3 مرات أسبوعيًا.
بالإضافة إلى هذه الأمثلة الثلاثة ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين تمارين أخرى مثل تلك التي ذكرناها في الفيديو التالي لتحسين الدورة الدموية والتنقل والرفاهية. يمكنك فعل ذلك في بضع دقائق وستشعر بتحسن كبير:
اقرأ أيضا:
- 5 تمارين لكبار السن للقيام بها في المنزل
- أفضل التمارين لكبار السن
- ما يجب على كبار السن تناوله لإنقاص الوزن
