كيفية استهلاك الجرانولا لانقاص وزنه

الجرانولا يمكن أن تكون حليفة في الحمية الغذائية لانقاص الوزن لأنها غنية بالألياف والحبوب الكاملة ، مما يساعد على إعطاء الشبع وتحسين الأيض. لتخفيض الوزن ، يجب أن تستهلك فقط 2 ملعقة طعام من الجرانولا يومياً ، مفضّلة النكهات الخفيفة والغنية بالمكسرات أو اللوز أو اللوز ، والتي تجلب الدهون الجيدة إلى الوجبة.

ومع ذلك ، عندما تستهلك في الجرانولا الزائدة يمكن أيضا أن تكتسب وزنا لأنها غنية بالسعرات الحرارية والعديد من إصدارات المنتج تستخدم الكثير من السكر والعسل و maltodextrin في تكوينها ، والمكونات التي تفضل زيادة الوزن.

كيفية اختيار أفضل الجرانولا لفقدان الوزن

لاختيار أفضل جرانيولا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، يجب أن ينظر المرء إلى الملصق الموجود في قائمة مكونات المنتج ، ويفضل أن تظهر تلك السكريات أقل ظهورًا في القائمة. نصيحة أخرى هي تفضيل الجرانولا التي تحتوي على بذور مثل الشيا وبذور الكتان والسمسم وبذور زهرة الشمس أو القرع ، وتلك التي تحتوي أيضًا على الكستناء أو المكسرات أو اللوز ، لأنها مكونات غنية بالدهون الجيدة والتي تعطي قدرًا أكبر من الشبع.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون الجرانولا بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة ، الشوفان الأكثر شيوعًا والشعير والألياف والجرثومية القمح والأرز ورقائق الذرة. الحبوب الكاملة توفر الألياف والفيتامينات والمعادن للوجبة ، وكذلك المساعدة في التحكم في الوزن.

الكمية الموصى بها

كونها غنية بالكربوهيدرات والدهون والفواكه المجففة والسكريات ، فإن الجرانولا ينتهي بامتلاك قيمة عالية من السعرات الحرارية. لعدم الحصول على الدهون ، التوصية هي استهلاك حوالي 2 إلى 3 ملاعق طعام يوميا ، ويفضل أن يخلط مع اللبن الطبيعي أو اللبن.

هذا المزيج من الجرانولا مع اللبن أو اللبن الزائد يزيد من كمية البروتين في الوجبة ، مما يجلب المزيد من الشبع والمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه في حالة مرض السكري ، يجب أن تفضل الجرانولا التي تستخدم المحليات بدلاً من السكر.

وصفة جرانولا

يمكنك جعل الجرانولا في المنزل بمكونات من اختيارك ، كما هو موضح في الأمثلة التالية:

المكونات

• 1 ملعقة طعام من رقائق الأرز
• 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان
• 1 ملعقة طعام نخالة القمح
• 1 ملعقة طعام زبيب
• 1 ملعقة طعام من مكعبات التفاح المجففة
• 1 ملعقة طعام من السمسم
• 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور
• 3 جوز
• 2 المكسرات البنية
• ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان
• ملعقة صغيرة من العسل

المكونات لضوء الجرانولا

• 1 ملعقة طعام من رقائق الأرز
• 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان
• 1 ملعقة طعام نخالة القمح
• 1 ملعقة طعام من السمسم
• 3 مكسرات أو 2 مكسرات
• ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان

طريقة التحضير

خلط مكونات القائمة الأولى ، وجعل الجرانولا الخفيفة ، مزيج مكونات القائمة الثانية. يمكنك إضافة الجرانولا إلى الزبادي أو حليب البقر أو الحليب النباتي للحصول على وجبة فطور جيدة.

للحصول على جرانيولا منزلية الصنع لمزيد من الأيام ، يمكنك زيادة كميات المكونات وتخزين الخليط في حاوية مغلقة مع غطاء ، وستكون الجرانولا صالحة لمدة أسبوع تقريبًا.

المعلومات الغذائية للجرانولا

يوضح الجدول التالي المعلومات الغذائية عن 100 غرام من الجرانولا التقليدية.

كما يمكن استخدام الجرانولا في الوجبات الغذائية لزيادة الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، وفي هذه الحالات ، يتم استهلاكها بكميات أكبر. انظر جميع فوائد الجرانولا.