الازدحام الغذائي هو التوعك في الجسم الذي يظهر عند ممارسة بعض الجهد أو النشاط البدني بعد تناول وجبة الطعام. تعرف هذه المشكلة على أفضل وجه عندما يتناول الشخص طعام الغداء ثم يذهب إلى حمام السباحة أو إلى البحر ، لأن جهود السباحة تضعف عملية الهضم وتسبب توعك الازدحام ، ولكنها قد تحدث أيضًا عند ممارسة تمرينات مكثفة. ، مثل الجري أو العمل.
فهم أفضل لكيفية حدوث الازدحام:
1. ممارسة الرياضة بعد الاكل تسبب الازدحام
الحقيقة. خاصة إذا جاء التمرين بعد تناول وجبة كبيرة ، مثل الغداء أو العشاء ، لأن النشاط البدني يسبب معظم تدفق الدم إلى العضلات بدلاً من البقاء في الأمعاء ، مما يجعل عملية الهضم بطيئة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم توجيه معظم الدم إلى العضلات أو الأمعاء ، ينتهي الدماغ بالتعرض للأذى ، ثم يتطور الشعور بالضيق مع أعراض الضعف والدوار والشحوب والقيء.
2. أخذ الماء البارد بعد وجبة ساخنة يسبب الازدحام
أسطورة. الماء البارد ليس هو سبب الازدحام ، ولكن الجهد البدني بعد الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، في الحمام العادي ، فإن الجهد الذي يتعين القيام به صغير جدا ، وليس ما يكفي للتسبب في الانزعاج. وينطبق الشيء نفسه على حمامات السباحة حيث يكون الفرد هادئًا فقط في الماء ، دون السباحة وبدون اللعب في حالة الأطفال.
3. المشي الخفيف يساعد في عملية الهضم
الحقيقة. الخروج لمسافة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة ، في خطوات بطيئة ، يساعد على تحسين عملية الهضم لأنه ينشط عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالانتفاخ البطن.
4. الازدحام الغذائي يمكن أن تقتل.
أسطورة. يسبب الازدحام الغذائي التوعك الرئيسي فقط ، وفي حالات نادرة قد يحدث الإغماء أيضًا. تحدث الوفيات المرتبطة بالاحتقان الغذائي عادة في الماء ، ولكنها تحدث عن طريق الغرق ، وليس بسبب مشكلة في الجهاز الهضمي. عند الشعور بالسوء ، يصبح الشخص ضعيفًا ودوارًا ، وحتى إغماء ، مما قد يؤدي إلى الوفاة إذا حدث داخل الماء. ومع ذلك ، على الأرض الجافة ، وسوف تمر بالضيق بعد بضع دقائق من الراحة ، دون التعرض لخطر الموت.
5. يجب ممارسة التمرين فقط بعد ساعتين من الوجبة.
الحقيقة. بعد تناول وجبة كبيرة ، مثل وجبة الغداء ، يجب على المرء ممارسة النشاط البدني بعد ساعتين على الأقل ، وهو الوقت الذي يستغرقه إكمال عملية الهضم. إذا لم تستطع الانتظار لمدة ساعتين قبل التمرين ، فإن الوجبات الخفيفة مع السلطات والفواكه واللحوم البيضاء والجبن الأبيض ، وخاصة الدهون والأطعمة المقلية ، تعتبر مثالية.
6. أي جهد يمكن أن يسبب الازدحام الغذائي
أسطورة. إن التمارين عالية الكثافة فقط ، مثل السباحة والجري وكرة القدم ، أو ممارسة التمارين ، غالباً ما تسبب عسر هضم قوي مع أعراض التوعك والغثيان والقيء. التمارين الخفيفة مثل المشي أو الامتدادات القصيرة لا تسبب عدم الراحة لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد العضلي وتسمح للأمعاء بإنهاء عملية الهضم بشكل طبيعي.
7. ضعف التاريخ الهضم يزيد من خطر الازدحام.
الحقيقة. الأشخاص الذين عادة ما يشعرون بالفعل ببعض أعراض سوء الهضم مثل حرقة الفؤاد والغاز الزائد والمعدة الكاملة لديهم فرصة أكبر للاكتظاظ لأن طبقتهم تعمل بالفعل بوتيرة أبطأ. وينطبق الشيء نفسه على حالات المشاكل المعوية مثل مرض Crhon ، التهاب المعدة ومتلازمة القولون العصبي. انظر إلى الأعراض التي تشير إلى سوء الهضم.
ما يجب القيام به لوقف الازدحام
تتم معالجة الازدحام الغذائي فقط بالراحة وتناول كميات صغيرة من الماء لترطيبها. وبالتالي ، فمن الضروري وقف الجهد البدني على الفور ، أو الجلوس أو الاستلقاء والانتظار حتى يمر بالضيق. يتسبب الباقي في تدفق الدم إلى الأمعاء ، ويستأنف الهضم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى مرور الأعراض خلال ساعة واحدة.
في حالات التوعك الشديد والقيء المتكرر والتغيرات في ضغط الدم والإغماء ، من الأفضل أن تأخذ الشخص إلى غرفة الطوارئ للعناية الطبية.
