يعتبر النوم متعدد الأطوار نمطًا بديلًا للنوم حيث يقسم وقت النوم عدة مرات خلال حوالي 20 دقيقة على مدار اليوم ، مما يقلل وقت الراحة إلى ساعتين في اليوم دون التسبب في ضرر للصحة.
يمكن للإرهاق من 8 ساعات من العمل بما في ذلك الرحلات المستديرة أن يؤثر على الرفاهية والعلاقات بين الأشخاص أو حتى الأنشطة الترفيهية بسبب ضيق الوقت. يعتبر بعض الناس أن النوم متعدد الأطوار بديلاً للنوم أحادي الطور ، حيث يحدث النوم ليلاً وأخرى ، حيث يكون قادراً على تلبية الحاجة للنوم وضمان الإنتاجية أثناء النهار.
هل هذه الطريقة تعمل حقا؟
يمر النوم أحادي الطور ، الذي يمارسه عادة جميع الناس ، عبر عدة مراحل ، بدءا بنوم خفيف ، يليه نوم عميق ونوم REM أخيرًا ، وهو مسؤول عن تعلم ودمج الذكريات. تتكرر هذه الدورة طوال الليل ، وتستغرق كل منها حوالي 90 إلى 110 دقائق.
في الأشخاص الذين يعتمدون على النوم متعدد الأطوار ، يبدو أن هذه أطوار النوم تقصر ، كاستراتيجية لبقاء الدماغ نفسه ، من الممكن أن تمر بمرحلة حركة العين السريعة حتى خلال غفوة تستمر لمدة 20 دقيقة فقط.
من المعتقد أنه مع ساعتين فقط في اليوم ، تكون جميع أنماط النوم مرضية ويمكن تحقيق أداء أفضل فيما يتعلق بنوم أحادي الطور ، ومن الممكن الاستيقاظ من غفوة نوم متجددة تمامًا كما لو أنها نامت ليلة واحدة. ككل.
كيفية جعل النوم متعدد الأطوار؟
يتكون النوم متعدد الأطوار من تقسيم كمية وقت النوم إلى عدة قيلولات ، والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة:
- Uberman : هذه هي الطريقة الأكثر صرامة والأكثر شهرة ، حيث ينقسم النوم إلى 6 قيلولة نصف متساوية البعد من 20 دقيقة لكل منها. على الرغم من أن الفترات الفاصلة بين القيلولة يجب أن تكون هي نفسها ، إلا أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل إذا لم تتم في أوقات ضيقة ، ولكن عندما تشعر بالحاجة إلى النوم. لا ينبغي أن يتجاوز طول القيلولة 20 دقيقة حتى لا يكون هناك خطر من النوم العميق ويكون من الصعب الاستيقاظ. ومع ذلك ، من الصعب جداً الحفاظ على نمط حياة معظم الناس
- كل رجل : في هذه الطريقة ، ينام الشخص كتلة أطول للنوم ، حوالي 3 ساعات ، وخلال الساعات المتبقية يقوم بعمل 3 غفوات كل 20 دقيقة ، على مسافة متساوية من بعضها البعض. قد يكون هذا طريقة أولية للتكيف مع Uberman ، أو حتى طريقة أسهل للتكيف مع نمط الحياة الحالي.
- Dymaxion : في هذه الطريقة ، وينقسم النوم من قبل كتل من القيلولة من 30 دقيقة كل 6 ساعات.
ما هي الفوائد المتوقعة؟
من المعتقد أن إحدى مزايا النوم متعدد الأطوار هي دخول مرحلة نوم الريم بشكل أسرع ، وهي مرحلة أساسية في استعادة الوظائف المعرفية ودمج الذكريات.
بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من النوم قد يكون لديهم المزيد من الوقت للقيام بأنشطة أخرى وتقليل الضغط الناتج عن ضغط الوقت والمواعيد النهائية.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أداء أفضل فيما يتعلق بنوم أحادي الطور ، حيث يمكن الاستيقاظ من نوم نوم متعدد الأطوار مجدد تمامًا ، كما لو كان أحدهم ينام ليلة كاملة.
هل يؤلم النوم متعدد الأطوار؟
من غير الواضح ما هي مخاطر هذه الطريقة ، وعلى الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن النوم متعدد الأطوار لا يسبب أضرار صحية ، تشير بعض النتائج الحديثة إلى أنه قد لا يكون من المستحسن البقاء في نمط النوم هذا لفترة طويلة.
للاستفادة من فوائد النوم متعدد الأطوار ، يستغرق وقت التكيف حوالي 2 إلى 3 أسابيع حتى يتم تجاوز أعراض قلة النوم ، ومن الضروري أيضًا أن يكون نمط الحياة الحالي متوافقًا مع متطلبات هذه الطريقة.
بالإضافة إلى ذلك ، العمر القصير للنوم في الدماغ ، يغير الإيقاع اليومي للجسم ويسبب زيادة إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، وهي الهرمونات التي تساعد على الحفاظ على اليقظة ، والتي يمكن أن تزيد من التوتر والقلق وإضعاف النظام في مأمن.
