الجلوس هو واحد من أفضل الطرق للراحة والاسترخاء ، ومع ذلك ، يقضي العديد من الناس جزءًا كبيرًا من اليوم في هذا المنصب ، خاصة خلال ساعات العمل أو في المنزل لمشاهدة التلفزيون.
تم تصميم جسم الإنسان للتنقل بشكل متكرر وبالتالي قضاء أكثر من 6 ساعات في اليوم يمكن أن يكون الجلوس ضارًا بصحتك بمرور الوقت.
وتشمل بعض المشاكل الأكثر شيوعًا سهولة الحصول على الوزن ، ومرض السكري ، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب.
ماذا يحدث في الجسم
بعض التغييرات التي تنشأ في الجسم عندما تكون أكثر من 6 ساعات للجلوس في اليوم تشمل:
1. ضعف العضلات
قريبا من اللحظة الأولى من الجلوس النشاط الكهربائي في العضلات ينخفض بشكل ملحوظ ، لأن الجسم يدخل في وضع الاسترخاء الذي يتم فيه استخدام القليل من العضلات.
هذا الانخفاض في النشاط ، بالإضافة إلى جعل العضلات أضعف ، يعيق دوران الدم إلى الدماغ ، ويقلل من كمية الهرمونات الجيدة التي تصل إلى خلايا الدماغ ، مما يسهم في حالات التعب الشديد والحزن والاكتئاب.
2. انخفاض التمثيل الغذائي
وبمجرد أن يقل استخدام العضلات للأيض ، يتباطأ ، بدء حرق 1 سعرات حرارية فقط في الدقيقة الواحدة. هذا يزيد من سهولة الحصول على الوزن ، وخاصة عند الجلوس وتناول الطعام.
أيضا مع الحد من الأيض يحدث انخفاض الحركات المعوية ، مما أدى إلى الإمساك والإفراط في إنتاج الغازات.
3. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
عندما تجلس لأكثر من 3 ساعات لم تعد الشرايين متوسعة وبالتالي فإن الدم يعاني من صعوبة في الدوران في جميع أنحاء الجسم. وبسبب هذا التأثير ، يحتاج القلب إلى مزيد من القوة لضخ الدم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تنشأ مشاكل القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب ، على سبيل المثال.
4. زيادة الكولسترول السيئ
ويقلل عدم ممارسة الرياضة البدنية من إنتاج الليباز ، وهو إنزيم قادر على التخلص من الكوليسترول الضار من الدم ، وكذلك الخلايا الدهنية الأخرى. بهذه الطريقة ، تزيد كمية الكولسترول وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أيضًا.
بسبب الزيادة في الخلايا الدهنية فإنه من الشائع أيضًا زيادة الوزن الذي يمكن أن يؤدي إلى حالات السمنة.
5. خطر تطوير مرض السكري
يعاني الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة من نقص في قدرة الأنسولين على جمع الجلوكوز ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالسكري أعلى من ذلك بكثير.
كيف لمكافحة هذه المخاطر
ولتجنب كل هذه الأضرار ، يُنصَح بأن الأشخاص الذين يعملون لفترة طويلة يجلسون مستيقظين عدة مرات في اليوم ، ويفضل على مدار الساعة ، لتحفيز الدورة الدموية والقيام ببعض التمارين التمددية. هنا بعض التمارين للقيام في العمل وتحسين نوعية حياتك.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن نصيحة جيدة لأولئك الذين يعملون في المكاتب ويقضون أكثر من 3 ساعات يجلسون على شرب الماء أو الذهاب إلى الحمام كل ساعتين لتنشيط الدورة الدموية. وهناك نصائح جيدة أخرى وهي تغيير المصعد إلى أعلى الدرج ، وإعداد وجبات صحية وترك بيئة العمل في وقت الغداء ، والاستفادة من هذا الوقت في العمل "غير المباشر" ، وكذلك الحصول على بعض أوقات الفراغ ، مما يحسِّن أيضًا من الإنتاجية.
