تستخدم تمارين كيجل لمكافحة فقدان البول غير الطوعي ، سواء لدى الرجال أو النساء ، لأنهم ينمون وتقوي العضلة التي يطلق عليها اسم Pubiococcygeus الموجود في قاع الحوض.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على تحسين متعة الاتصال الحميم لأنها تزيد الدورة الدموية في المنطقة. في النساء ، هذه التمارين تحارب التشنج المهبلي ، الذي يحدث عندما تتعاطى المرأة عضلات المهبل بشكل لا إرادي ، لمنع الاختراق.
في الرجل ، تخدم تمارين كيجل أيضا لمكافحة القذف المبكر وعلاج ضعف الانتصاب.
6 خطوات للقيام بذلك بشكل صحيح
للقيام بتمارين Kegel يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- إفراغ المثانة.
- تحديد العضلة العانة العصعصية: لهذا ، حاول أن توقف نفث البول أثناء التبول.
- أعد تعاقد العضلة العانية العانية بعد التبول للتأكد من أنك تعرف كيف تنقبض العضلات بشكل صحيح ؛
- أداء 10 تقلصات العضلات على التوالي.
- استرخ لبضع لحظات ؛
- استئناف التمرين بعمل ما لا يقل عن 10 مجموعات من 10 تقلصات كل يوم.
يمكن إجراء تمرينات كيجل في أي وضع ، سواء كان جالسا أو مستلقيا أو واقفا ، بل ويمكن القيام به بمساعدة كرات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فمن الأسهل أن تبدأ بالاستلقاء مع الساقين عازمة.
شاهد الفيديو التالي الذي يشرح هذه التمارين:
أيضا فهم فوائد هذه التمارين خلال فترة الحمل.
