لفقدان الوزن بسرعة ولكن مع الصحة تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات التي لا غنى عنها: لا تخطي وجبات الطعام ، لا نخلط العطش بالجوع وتناول المزيد من البروتين كل يوم لأن هذا يضمن أن الجسم رطب بشكل جيد ويتلقى المغذيات الهامة للبقاء في صحة جيدة .
يجب الحفاظ على هذه الاستراتيجيات طوال الحياة لتجنب تأثير الأكورديون ولذلك من المهم جداً معرفة ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكله من خلال إعادة التأهيل الغذائي. انظر: الخطوات الأولى لفقدان الوزن مع إعادة التربية الغذائية.
لذلك ، بعض المواقف التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ما يلي:
1. تناول الطعام في الوقت المناسب
لإنقاص الوزن ، من المهم تناول كل 3 ساعات على الأقل ، على الأقل 5 وجبات خلال اليوم ، مثل وجبة الإفطار ، وجبة خفيفة الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء ، والاستثمار في الخبز المدعم بالألياف أو الحبوب والفواكه و laticians ضوء.
إن تخطي الوجبات يؤدي إلى ذلك الشخص عندما يأكلون ، ويأكلون كميات كبيرة من الطعام لأنهم جائعون للغاية ، بالإضافة إلى زيادة احتياطي الطاقة ، وعندما يحتاجون إليها ، سينسحبون من العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات ويجعل الجسم رخوًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوجبات على حرق الدهون وتؤدي إلى نتائج أطول أجلاً. تعلم المزيد على: تخطي وجبات الطعام لا تفقد الوزن.
2. شرب الكثير من الماء
إن حافز الجوع يشبه إلى حد كبير العطش والكثير من الناس عندما يشعرون بالعطش يعتقدون أنهم جائعون وينتهي بهم الأمر بتناول الطعام بدلاً من شرب الماء. لذا إذا كنت تظن أنك جائع ، ولكن تناول القليل من الطعام ، اشرب كوبًا من الماء لترى إن كنت جائعًا حقًا.
من الضروري شرب 2 لتر من الماء على الأقل خلال اليوم ، ولكن يمكنك أيضًا شرب أنواع الشاي غير المحلى والعصائر الطبيعية ، لأنها تروي الجوع وتحسن العبور المعوي. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، انظر: كيف تشرب لتر من الماء في اليوم.
3. تناول المزيد من البروتين
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية ، مثل البازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفاصوليا أو العدس ، لأنها مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن وقليلة الدهون. البروتينات تعزز تشكيل العضلات التي من شأنها تسهيل عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك ، ينبغي الجمع بين الكربوهيدرات ، بحيث يشكل اتحاد الأحماض الأمينية بروتينات جيدة النوعية ، كما في الأمثلة التالية: الأرز والفاصوليا والبازلاء والدخن والعدس والحنطة السوداء أو الأرز البني والبازلاء الحمراء ، على سبيل المثال. انظر أمثلة أخرى من: الأطعمة الغنية بالبروتين.
