إن معرفة ما يجب أن تأكله في سن اليأس أمر مهم للغاية ، لأن تناول الطعام يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، مثل موجات الحرارة والقلق والعصبية أو الأرق ، مما يحسن من رفاهية النساء.
يجب أن يشتمل تناول الطعام الصحي في سن اليأس على أطعمة مثل:
- الأطعمة الغنية بفيتويستروغنز مثل فول الصويا والأطعمة القائمة على فول الصويا ، واليام ، والعدس ، والحمص ، والفول السوداني ، وبراعم فول الصويا والفولفا ، وبذور الكتان ، النخالة الجاودار ، والقمح الكامل والشعير وبذور السمسم وبذور اليقطين.
- الخضار ، الخضار والفواكه الطازجة ، وخاصة الحمضيات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) ، والتي هي برتقالية.
- الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك وبذور الصويا والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: بذور السمسم ، اللفت.
- البيض (من 2 إلى 3 في الأسبوع) ؛
- الحبوب: الأرز والبطاطا والمعكرونة الكاملة.
- زيت الزيتون .
انظر أيضا: ما لتناول الطعام لمكافحة الأرق سن اليأس.
النظام الغذائي في سن اليأس
يجب أن تحتوي حمية ما بعد انقطاع الطمث على كمية أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية العظام والمصادر الجيدة للبروتين لصيانة العضلات. ولذلك ، فمن المستحسن أن تعطي المرأة الأفضلية لهذه الأطعمة واختيار واحد لتناول الطعام في كل وجبة. على سبيل المثال:
- الإفطار : كأس واحد من عصير البرتقال وخبز واحد يسيل من زيت الزيتون ؛
- الغداء : 1 مغلي البيض ، 1 اليام المطبوخ والخضار والخضار الخضراء والبرتقالية الداكنة.
- وجبة خفيفة : 1 كوب من زبادي الصويا مع بذور الشيا.
- العشاء : شريحة لحم مشوية واحدة وسلطة طازجة وأرز بني.
الشيء المهم هو أن تكون المرأة على دراية بأن التغيرات الهرمونية النموذجية لانقطاع الطمث لا تمثل المرض ، ولكن العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يكون مفيدا في الحد من أعراض ومضايقات هذه المرحلة.
شاهد المزيد من النصائح في مقطع الفيديو التالي:
ملاحق انقطاع الطمث
استخدام المكملات الغذائية في سن اليأس هي مساعدة كبيرة في الحفاظ على صحة المرأة. بعض الأمثلة هي:
- فيتامين (هـ) : يساعد على مكافحة موجات الحرارة وجفاف المهبل وألم الثدي ويساهم في صحة الجلد والأظافر.
- الكالسيوم : حوالي 1.2 غرام من الكالسيوم يوميا مفيد للعظام القوية.
- المغنيسيوم : يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض ضغط الدم.
- فيتامين ج : يساعد على تقوية جهاز المناعة وعندما يكون موجودًا في مستحضرات التجميل مفيدًا لضمان جمال وترطيب البشرة.
من المهم توضيح أنه إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم ، فيجب عليك أيضًا تناول مكمّلات المغنيسيوم لضمان امتصاص كليهما ، ولكن يجب عدم تناول أي مكملات غذائية إلا في إطار المشورة الطبية. تعلم متى يجب على النساء في سن اليأس تناول مكملات الكالسيوم.
