مجداف الوقوف هو رياضة مستمدة من ركوب الأمواج ، حيث من الضروري الوقوف على لوح ، في الماء ، أثناء استخدام مجداف للتنقل.
على الرغم من أنها رياضة أسهل وأكثر أمانًا من رياضة ركوب الأمواج ، فإن المجذاف المنجني هو أيضًا طريقة رائعة للعمل في الجسم كله ، خاصةً تحفيز التوازن وتنمية العضلات ، بالإضافة إلى ضمان عدة ساعات من المرح.
بما أنه سهل نسبياً ، يمكن القيام بهذه الرياضة في جميع الأعمار ، اعتماداً على مستوى الكثافة. أسهل طريقة هي تجديف اللوح على الشاطئ أو البحيرة الهادئة ، ولكن يمكن زيادة الكثافة عندما يتم ذلك في النهر المتدفق أو في البحر مع بعض الموجات.
1. تحسين التوازن
من المحتمل أن تكون هذه هي القدرة التي تفتقر إليها في معظم الأحيان عندما تبدأ بممارسة التجديف في وضع الوقوف ، لأن الوقوف على لوح غير مستقر أمر مهم جدًا ليكون لديك قدرة موازنة ممتازة لتجنب السقوط في الماء.
وبالتالي ، مع زيادة ممارسة الرياضة ، فإن التوازن سيكون الكثير من العمل حتى يصبح الانضمام إلى متن الطائرة ليس تحديا. ولكن حتى بعد أن تتمكن من الوقوف ، تستمر عضلات الجسم بأكملها في العمل ، المزيد والمزيد من توازنك.
وبهذه الطريقة ، فإن المجذاف الذي يقف إلى جانب كونه رياضة ممتازة للأصغر سنا ، يعد أيضا كبيرا بالنسبة للمسنين ، حيث أنه من الشائع فقدان التوازن مع الشيخوخة.
2. يطور جميع العضلات
هذا هو السبب الرئيسي في أن مجداف الوقوف هو تمرين لياقة بدنية كبير لأن معظم عضلات الجسم تستخدم في مرحلة ما ، خاصة في العمل المستمر للحفاظ على التوازن.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى العمل على الساقين والجذع للحفاظ على التوازن ، هذه الرياضة تعمل أيضا على الأذرع والكتفين في ممارسة التجديف ، على سبيل المثال.
3. يساعد على فقدان الوزن
مجداف الوقوف هو ممارسة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط ، يشار إلى حرق الدهون الزائدة مع زيادة كمية العضلات. وبالتالي ، إذا ارتبطت مع اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن ممارسة هذه الرياضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
انظر نظام غذائي أعد خصيصا لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن بسرعة وصحية.
4. يخفف آلام المفاصل
على الرغم من أنها قد تبدو عملية معقدة ، إلا أن التجذيف في وضع الوقوف بسيط للغاية ولا يسبب آثارًا عنيفة على المفاصل ، وبالتالي لا يسبب التهاب الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، فإنه يقلل أيضًا من الضغط على المفاصل ، مما يخفف الألم في أماكن أكثر إشكالية ، مثل الظهر والركبتين والكاحلين ، على سبيل المثال.
5. يقلل من الإجهاد
فوائد هذه الرياضة ليست فقط المادية ، ولكن وسيلة رائعة لتحسين الصحة العقلية. هذا لأن أي نوع من التمارين يساعد الجسم على إفراز المزيد من الاندورفين ، وهي هرمونات تزيد من الشعور بالرفاهية والسعادة والاسترخاء.
من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى أن كونها محاطة بأمان من الماء يساعد العقل على الإفراج عن الإجهاد المتراكم خلال النهار وخلق شعور بالهدوء.
6. يحسن صحة القلب
يحتوي المجذاف المنغلق على جهاز تمارين القلب على غرار التمارين الأخرى مثل الجري أو السباحة أو المشي. وبالتالي ، يتم تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وتحسينه بمرور الوقت ، مما يقلل من فرص وجود مشاكل خطيرة مثل السكتات الدماغية أو السكتة الدماغية.
تعرف أيضا سلاكلين ، تمرين ممتع آخر له العديد من الفوائد الصحية.
