القلي ، المشروبات الغازية ، الأطعمة الغنية بالتوابل أو الخضار النيئة هي بعض الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك على معدة فارغة ، وخاصة من قبل أولئك الذين يعانون من سوء الهضم أو لديهم معدة أكثر حساسية.
حتى يبدأ اليوم بالطاقة والمزاج الجيد دون المعدة الثقيلة ويشعر بدائل جيدة يمكن أن يكون ، واللبن ، والبيض الساخن أو المخفوق ، والشاي والخبز ورقائق الذرة أو الشوفان والفواكه مثل البابايا على سبيل المثال.
فالأطعمة التي تتطلب حركات معدية أكثر أو إنزيمات هضمية أكثر ، عندما تؤكل مبكرًا جدًا ، قد يكون من الصعب هضمها ، مما يسبب غازًا زائدًا ، وسوء هضم ، وحرقة ، وشعورًا بانتفاخ أو ألم بطني ، على سبيل المثال.
5 الأطعمة التي لا تأكل على معدة فارغة
بعض الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤكل في الصباح الباكر على معدة فارغة تشمل:
1. الصودا
لا ينبغي أبدا شرب المشروبات الغازية مثل الكولا أو الغوارانية في الصباح الباكر لأنها يمكن أن تسبب آلام في المعدة وغاز الأمعاء الزائد ، والذي يسبب الألم وعدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات الغازية غنية أيضًا بالسكريات والأصباغ ، ولذلك يجب استبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن أو الشاي.
2. الطماطم
على الرغم من كون الطماطم خيارًا ممتازًا لمناسبات أخرى من اليوم ، عند استهلاكها في الصباح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حموضة المعدة ، والتي قد تتسبب في حرقة المعدة أو تزيد من عدم الراحة والألم لدى أولئك الذين يعانون من قرحة المعدة.
3. الأطعمة الغنية بالتوابل
كما أن الأطعمة الغنية بالتوابل ، التي تناولت الكثير من الفلفل أو الفلفل ، ليست هي الخيار الأفضل لتناول الإفطار ، لأنها قد تسبب تهيجًا في المعدة أو زيادة إنتاج الحمض.
4. الخضروات الخام
فالخضروات مثل الكوسة أو الفليفلة الحلوة أو الكرنب ، على سبيل المثال ، على الرغم من أنها أساس نظام غذائي غني ومتنوع ، قد يكون من الصعب هضمها ، بحيث أنه في غالبية الناس يمكن أن يسبب الغاز الزائد ، وسوء الهضم ، وحرقة ، أو ألم بطني.
5. القلي
أيضا ، لا ينبغي أن تكون الأطعمة المقلية مثل الكعكة ، كروكيتيس أو نقطة جزءا من وجبة الإفطار لأنها يمكن أن تسبب الهضم والحرقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الأطعمة المقلية لمجرد تناولها ، لأنه عند الإفراط في الاستهلاك فإنها تسهم في مشاكل أخرى مثل السمنة والكوليسترول وتراكم الدهون في منطقة البطن.
ماذا نأكل لتناول الافطار
في وجبة الإفطار ، يكمن الخيار المثالي في الرهان على الأطعمة البسيطة والمغذية عالية الألياف ، مثل:
- الشوفان : بالإضافة إلى كونه غني بالألياف ، فهو يساعد أيضًا على تقليل الكولسترول السيئ ويقلل من الشهية.
- الفواكه : بعض الفواكه مثل الأناناس ، الفراولة ، الكيوي ، أو التفاح هي خيارات رائعة لتناول الإفطار ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمياه ، مما يساعد على تنظيم الأمعاء وتقليل التورم والشهية.
- الجرانولا ، الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب : كمصدر للكربوهيدرات ، تعتبر الجرانولا وخبز القمح الكامل خيارات كبيرة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على إنقاص الوزن وتنظيم عمل الأمعاء.
لأن وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم ، يجب ألا يتم تخطيها أو تخطيها. افهم ماذا يحدث في جسمك عندما لا تتناول وجبة الإفطار.
