بعض الوجبات الخفيفة الرائعة للوجبات الخفيفة بعد الظهر هي الزبادي والخبز والجبن والفاكهة. من السهل تناول هذه الأطعمة إلى المدرسة أو العمل ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناول وجبة سريعة ولكنها مغذية.
هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى كونه مغذياً للغاية ، يساعد على تحقيق النظام الغذائي لأنه لا يسمح للجوع بالوصول والإرادة لتناول الطعام بشكل هجومي ، مما يساعد على إنقاص الوزن. يجب تجنب الوجبات الخفيفة المقلية والبسكويت ، كما ينبغي تجنب المشروبات الغازية لأنها غير صحية ويمكن أن ترفع الكوليسترول.
تحقق من 7 خيارات وجبة خفيفة صحية في الفيديو:
وجبات خفيفة لمن هم على نظام غذائي
يجب أن تكون خيارات الوجبات السريعة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي موجهة نحو التغذية ، لأنهم يعتمدون على اتباع النظام الغذائي ، ولكن بعض الأمثلة هي:
- 1 كوب من الجيلاتين غير المحلى + 1 كوب من الزبادي الطبيعي - مثالي لفقدان الوزن
- 1 كوب زبادي غير محلى + 1 ملعقة طعام من دقيق الشوفان - رائعة لأولئك الذين يمارسون الرياضة
- عصير الكرفس مع التفاح أو الجزر - عظيم لإزالة السموم
- كوب واحد من الشاي + توست مع جبنة منزلية - رائع للتنحيف
- خبز حبوب مع جبنة بيضاء + 1 عصير فواكه - رائع لحفظ الشكل
يمكن لأي شخص يريد زيادة الوزن إضافة ملعقة من مسحوق الحليب أو العسل إلى الفيتامينات واستخدام الفواكه مثل الموز أو الأفوكادو ، والتي توفر المزيد من الطاقة.
سر الحفاظ على اللياقة هو احترام احتياجات الجسم من خلال تقديم العديد من العناصر الغذائية ولكن مع عدد قليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن لا تأخذ بعين الاعتبار فقط عدد السعرات الحرارية من الطعام ، لأننا نخاطر بعدم تناول سلسلة من العناصر الغذائية ، مما يجعل التبادل غير صحي. من الأفضل تناول كوب من عصير البرتقال الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية ، بدلاً من تناول علبة واحدة من الصودا التي تحتوي على 30 سعر حراري فقط ، لأن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على فيتامين C الذي يعتبر مهمًا لدفاعات الجسم ، بينما لا يحتوي المبرد على مغذيات ، إلا أنه يوفر الطاقة فقط.
شاهد المزيد من النصائح حول التخسيس في المنزل وقم بتضمين الروتين الصحي الجديد للعائلة.
