يمكن استخدام بعض الأطعمة التي تقلل الشهية في الحمية الغذائية لانقاص الوزن ، لأنها تخفف من قلق الجوع لأنها تنتج شعوراً أكبر بالشبع ، أو تجعل الطعام يظل أطول في المعدة.
بهذه الطريقة ، الجيلاتين هو مثال جيد للطعام الذي يساعد على التحكم في الشهية حيث أنه يرطب ويملأ المعدة ، مما يجعل الجوع يمر بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تقلل أيضًا الشهية ، وليس على الفور ولكن على مدار الأيام ، وهذا يحدث لأنها غنية جدًا بالعناصر المغذية الضرورية لأداء الجسم السليم ، ويجب أن تكون جزءًا من حمية منتظمة.
الأطعمة التي تمنع الشهية
بعض الأطعمة التي تساعد على التحكم في الشهية وفقدان الوزن يمكن أن تكون:
البيض - يمكنك إكمال وجبة الإفطار مع طعام غني بالبروتين مثل البيضة الساخنة لأنها تساعد على تقليل الشهية خلال اليوم.
الفاصوليا - إن تناول حبوب الفاصوليا بانتظام ، وخاصةً الفاصوليا البيضاء التي تحفز هرمونًا مرتبطًا بالجهاز الهضمي ، وهو كوليسيستوكينين ، يمكن أن يقطع الشهية بشكل طبيعي.
السلطة - بالإضافة إلى إضافة الفيتامينات ، فإنه يزيد أيضًا من كمية الألياف والمياه في الطعام ، مما يؤدي إلى أن تكون المعدة ممتلئة جزئيًا دائمًا وتنتج شعوراً بالشبع لفترة أطول.
الشاي الأخضر - يجب على المرء أن يشرب هذا الشاي طوال اليوم لأن الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون بسبب وجود مادة catechins ومضادات الأكسدة.
الكمثرى - لتقليل الشهية ، يمكنك أن تأكل الكمثرى 20 دقيقة قبل الغداء والعشاء ، لأنه بالإضافة إلى الماء والكثير من الألياف ، يأخذ الكمثرى السكر إلى الدم تدريجيا ، مما يقلل الشهية أثناء الوجبة.
القرفة - يساعد هذا المكون على التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالتالي الحد من أزمات الجوع ، وبالتالي يمكن للمرء أن يضيف إلى تناول ملعقة صغيرة من القرفة في الحليب ، المحمص أو في الشاي.
الفلفل الأحمر - الفلفل الأحمر ، والمعروف باسم كيس ، يحتوي على مادة تشبه كبخاخات التي تقمع الشهية ، ومع ذلك ، يجب أن تستخدم لماما لأنها يمكن أن تكون عدوانية على المعدة والأمعاء والأشخاص الذين يعانون من البواسير.
مثال جيد آخر على الأطعمة التي تقلل الشهية على مدى الأيام هي الفواكه الحمراء مثل الكرز ، الفراولة أو التوت ، على سبيل المثال لأنها غنية بالأنثوسيانين ، وهي مضادات للاكسدة تمنع التهاب الخلايا. لذلك ، يجب أن تأكل 3 مرات في حصة من 80 جرام من الفاكهة الحمراء.
بالإضافة إلى تناول الطعام ، انظر المزيد حول ما يجب فعله لتقليل الشهية.
تعرف أيضًا على الملاحق التي يمكنك إجراؤها لتقليل شهيتك من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
