غذاء القلب غني بالفواكه والخضراوات والخضراوات ، وهي الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على تقليل دهون الدم مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي منخفضة في الدهون والملح والكحول لأن هذه الأطعمة تزيد من الدهون في الدم والضغط ، مما يضر بصحة القلب.
بالإضافة إلى الفواكه والخضار والخضار ، ينصح بتناولها في نظام غذائي للقلب. يشار أيضا إلى الحبوب الكاملة ، التي هي عالية من الألياف ، وكذلك الأسماك والفواكه المجففة مثل المكسرات ، لأنها عالية في أوميغا 3 التي تساعد في صحة الشريان.
النظام الغذائي لصحة القلب
يجب اتباع نظام غذائي صحي للقلب:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح ، مثل المنتجات المصنعة والمعدّة مسبقًا ؛
- استبعاد الأطعمة المقلية والمحضرات الأخرى التي تحتوي على الدهون ؛
- للقضاء على الملح من حلويات الأطعمة ، والقدرة دائما على استخدام الأعشاب العطرية وزيت الزيتون والثوم والنبيذ لتهدئة ؛
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، ولكن يمكن استخدامها لموسم اللحوم الخالية من الدهن والأسماك لأن الكحول يتبخر عندما يسخن الطعام.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم أن تتحكم صحة القلب في الضغط ، لممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وأن يكون لها وزن مناسب للطول والعمر.
روابط مفيدة:
- صحة القلب
- الأطعمة الغنية في أوميغا 3
- الدهون الجيدة للقلب
