تتراوح قيم BMI المثالية للبالغين من 18.5 إلى 24.9 ، والقيم فوق هذه تشير إلى زيادة الوزن أو السمنة بينما قد تشير القيم الأقل من هذه إلى النحافة أو سوء التغذية. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.
إذا كانت النتيجة غير مثالية ، فراجع ما يمكنك فعله لتحقيق هذا الهدف.
ماذا تفعل عندما تكون فوق المستوى المثالي
إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المثالي وأنت لست شخصًا عضليًا للغاية ، ولا رياضيًا ، فقد يشير ذلك إلى ضرورة فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى القضاء على تراكم الدهون.
لهذا يجب أن تأكل فقط الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مع الحرص على الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل المعجنات والكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة والشواء ، على سبيل المثال.
لتحقيق النتائج حتى أسرع ينصح للقيام بتمارين لزيادة نفقات السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون تناول الشاي والمكملات الغذائية الطبيعية حافزًا إضافيًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية دون الحاجة إلى الجوع. بعض الأمثلة هي شاي الكركديه أو شاي الزنجبيل مع القرفة ، ولكن خبير التغذية قد يشير إلى الآخرين الذين هم أكثر ملاءمة لحاجتك.
في حالة السمنة ، يمكن الإشارة إلى حبوب إنقاص الوزن مثل سيبوترامين ، أو حتى عمليات جراحية لإنقاص الوزن ، مثل جراحة السمنة. ومع ذلك ، ينبغي أن يكون مصحوبًا أيضًا بنظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية ، قدر الإمكان.
ماذا تفعل عندما تكون أقل من المثالي
إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من مثالية ، ما ينبغي عمله هو زيادة كمية الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وتجنب بذل الكثير من الجهود حتى يتمكن الجسم من امتصاص السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل أفضل ، وتوزيعها على الجسم.
من المهم أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض جداً يسعون جاهدين لتناول كمية أكبر من الأطعمة ذات الجودة الجيدة عدة مرات في اليوم ولكن دون الوقوع في خطأ تناول الأطعمة الغنية بالدهون. البيتزا والأطعمة المقلية والهوت دوغ والهامبرغر ليست أفضل الأطعمة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة وزنهم بطريقة صحية ، لأن هذا النوع من الدهون يمكن أن يتراكم داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في بعض الأحيان قد يرتبط نقص الشهية ببعض الأمراض الجسدية أو العاطفية وقد يشير الطبيب إلى الاختبارات التي يجب القيام بها لتحديد سبب انخفاض الوزن. عندما يكون الإجهاد والقلق موجودان ، فإن متابعة طبيب نفسي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.
متى تعيد حساب مؤشر كتلة الجسم
بعد شهر واحد من بدء هذه الطريقة الجديدة لتناول الطعام والحفاظ على النشاط ، يوصى بالتحقق من نتيجة الجهد لتقليل الوزن أو زيادته.
عادةً ما يكون الأشخاص الذين لم يهتموا أبداً بالغذاء أو ممارسة الرياضة ، فمن الأسهل فقدان الوزن ، ولكن عندما يكون الهدف هو زيادة الوزن بطريقة صحية ، يمكن أن تستغرق العملية وقتًا أطول.
الشيء المهم هو أن تعرف أنك بحاجة إلى البقاء مركزة ومستمرة دون أن تثبط عزيمتك على طول الطريق لأن كونك ضمن الوزن المثالي ليس مجرد مسألة جمالية بل مسألة صحة ونوعية حياة.
بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا معرفة نتائج نسبة الخصر إلى الورك لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية. إليك كيفية حسابها هنا.
