لجعل جوز الهند على الطريق الصحيح ، ينبغي للمرء أن يجلس في المرحاض مع الركبتين فوق خط الورك ، حيث أن هذا يريح العضلات الشريرة ، مما يسهل مرور البراز من خلال الأمعاء.
لذلك ، فإن هذا الموضع مثالي لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، والذي يتميز بالبراز الجاف ، الصعب ويصعب إزالته. يمكن أن يسبب الإمساك النفخ ، آلام في البطن والبواسير ، وعادة ما يحدث بسبب سوء التغذية في الألياف والمياه ، وقلة النشاط البدني.
تحقق من بعض الأطعمة التي يجب إضافتها في النظام الغذائي لمكافحة الأمعاء المحاصرين.
ما هو الموقف الصحيح
الموقف الصحيح لصنع جوز الهند هو الجلوس على المرحاض مع رفع ركبتيك فوق خط الورك ، كما لو كنت تجلس على الأرض مع الشرانق الخاص بك. البقاء في هذا الموقف يسمح للعضلة الشريرة بالاسترخاء وإطلاق ممر الأمعاء ، مما يسهل خروج البراز.
كيف تبقي في هذا المنصب
لتتمكن من الوقوف في هذا الوضع في الحمام ، يمكنك استخدام مسند القدمين مثل كرسي صغير ، أو صندوق أحذية ، أو دلو أو سلة مقلوبة رأساً على عقب.
يبين الفيديو التالي بالتفصيل كيف هو الوضع الصحيح لتسهيل مرور البراز:
لأن الموقف مهم لجعل جوز الهند
إن وضع جوز الهند أمر مهم لأنه يمكن أن يسهل أو يعوق مرور البراز. عندما يجلس في مقعد المرحاض كما لو كان في كرسي ، مع الركبتين في نفس ارتفاع الورك ، فإن العضلة الشائكة تمسك الأمعاء وتمنع مرور البراز ، كما هو موضح في الشكل التالي.
لا يحدث الشيء نفسه عندما يتم استخدام جوز الهند في وضع cocaras ، لأن العضلات يصبح أكثر استرخاء ويطلق الأمعاء ، مما يسمح بمرور البراز.
مزيد من الحيل لإنهاء الأمعاء المحاصرين
أفضل وقت لتدريب الأمعاء على الإخلاء هو بعد بعض الوجبة لأنه يتم تحفيز الأنبوب الهضمي بأكمله لصالح حركة البراز ليتم طرده ، وبالتالي تجنب جفاف الكعكة البرازية التي لا تؤذي فتحة الشرج ومن السهل إزالتها.
نصيحة أخرى لإنهاء الإمساك من الإمساك ، والتي يمكن حتى تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، هو الذهاب إلى الحمام كلما كنت ترغب في ذلك ولا تحمل البراز لفترة طويلة. من ناحية أخرى ، لا يجب عليك إجبار نفسك عندما لا تشعر بذلك ، يمكن أن تسبب البواسير.
الغذاء لعلاج الإمساك
تساعد التغييرات الصغيرة في عادات الأكل على علاج الإمساك ، مثل:
- شرب 2 ليتر من الماء يوميا ، حيث يرطب الماء البراز ، مما يسهل مروره على طول الأمعاء.
- تناول الفواكه والخضروات مع اللحاء وتفل قصب السكر ، كلما كان ذلك ممكنا ، لأن هذا يزيد من استهلاك الألياف.
- إضافة البذور مثل بذور الكتان وشيا في العصائر والزبادي.
- تناول أطعمة كاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والدقيق.
- أكل الزبادي مع البروبيوتيك ، والتي هي البكتيريا التي تحسن صحة الأمعاء.
أكل 2 المكسرات لتناول الافطار.
بالإضافة إلى تناول الطعام ، من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، لأن التمارين الرياضية تجعل الأمعاء أكثر نشاطًا وتساعد في مكافحة الإمساك.
